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武当五行拳

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2018-10-07

武当山是武当内家功夫发源地,历经千百年流传发展,形成了集健身、养生、击技为一体的内家炼养体系

武当五行拳
  武当山是武当内家功夫发源地,历经千百年流传发展,形成了集健身、养生、击技为一体的内家炼养体系。 
  武当密传五形功,是在武当道门中传承的一套优秀的内养功法,是历代武当门弟子的必修之课。此功法共为五大式:龟形、蛇形、龙形、虎形、鹤形,其形其法分别取自中国传统文化中圣灵威猛之物,并将与“五行”相对应,用以调理人体机能,使之达到气血充盈,清心明目,精力充沛,思维敏捷的最佳状态。 
  此功法公诸于世,必将对人们的身体健康起到重要作用。

龟 形  
  龟在中国传统文化中,认为是先行先知的灵物,长寿而智慧,沉稳而恬静。龟在五行中属水,常习练龟形养生功,可生津强肾,身体绵软灵活。  
   第一式 起式 
  身体自然直立,两腿微曲,双脚适分;两手下垂,虎口圆张。头轻灵上顶,腭内收,舌上顶,松肩沉肘,脚趾抓地,提肛。 
  要求呼吸自然,闭目调息使之心平意静。  
  
   第二式 引气归元 
  两手缓缓分开,手心相对上抬,于胸前至丹田处画平圆,动作要求叙缓而平稳。 
  呼吸深沉,吸气时身体下沉,呼气时身体上浮,反复三次;做到吐故纳新,引气归入丹田。  
  
   第三式 浑元一气 
  双手由丹田处,往上提至胸前,向前平撑开双臂抱圆,中指相对,手心朝内。要求含胸拔背,沉腰坐跨,身体成圆形;呼吸自然,有气从丹田行至全身,上下浑元一气之感。  
  
   第四式 霸王举鼎 
  双肘内合,双手腕内旋,手心朝上托起,至头顶后,十指相对;要求双手尽力朝上顶,全身上拔,有与天气相接之势。之后,紧握双拳,拳心朝向面部,翻拧下拉;同时全身下沉。  
  
   第五式 伏地寻根 
  手至胸前散开双拳,腰下弯,同时,手背顺贴着腰部上举,转肩手心朝下,手触地后双手十指相对上提,起腰直立;做这一式时要有抓取大地灵气之感。  
  
   第六式 玄龟揽月 
  双手上提,经胸、面部上举至头顶,双手经过胸部时翻腕,手心朝上,尽力朝上托顶,同时身体上拔,到极点时,仰头转腕十指朝天;而后手习相对,双手下坠。要求做这一式时眼随手走,双腿微屈,腰下沉,并配合呼吸。 
  
   第七式 金龟戏水 
  腰朝右方旋转,右手随腰,左手同时前伸画小平弧后回至腰间,同时以右脚根为轴内扣,重心移至右腿,左脚随腰伸落于前方适当处,以站稳为宜;右手以肩为轴,从腰侧移至前腭高度。 
  连续作完以上动作后,换方向,即左脚内扣,重心慢移至左腿,右手画弧下按至腰,左手由下拧转后上托至面前腭角高度。  这一式要反复做三遍。  
  做这一式时,要求双膝弓弯,腰腿下沉,圆裆,脊背正直,十指松而不泄。  
  
   第八式 金龟吐丹 
  双手由上式的上下位置,合至手掌相对,平伸胸前。全身向前,前脚根用力朝后顶;手合至原位,身移至后坐。 
  做这一式时,要求手臂张圆,眼朝朝正前方远望,沉腰弓膝。用鼻呼吸,吸时犹有一气团入口。上身如波状运动。 
  这一式要反复做三次,而后转体换方向,再重复做上式“金龟戏水”。我们来看一下转体换方向的动作。  
  
   第九式 收式 
  做完上式“金龟吐丹”后,调整步伐,成双脚平行站立,双手朝两侧平推,而后转手心朝下,合至丹田处,上托至胸前,再下按至丹田后,两手垂于体侧,收腿直立,凝神调息。

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