武当八字功(5)
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7.抱:接上式,两臂两手在十趾抓地、提肛收肾深吸气中,并像抱大树状用力抱圆(图8-1)。到两手的手指尖接近时,在全身放松中,两掌变拳,拳心向上,轻收至胯部(图8-2)。
8.捶:接上式将拳背翻上来,抓紧抓实,十趾抓地,提肛收肾,在深吸气中用力将拳头向前戳。待两臂伸直(图9),吸气完了,全身放松,双臂徐徐下落至体侧,同时长呼气(图10)。
由此,回到预备姿势,即为本功法的一个循环。一般可练8个循环或更多一些,收功后可散步片刻。
收功后可在室外站桩或室内静坐,以收动静结合、练养并重之宏效。
注意:饱食后禁忌练功。
附:提、举、拿、拉、捶拳头抓实时的形状(见图11)。