武当八字功(2)
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1.提:腰向前弯,使腰与腿成90°,同时两臂下垂,手指指向地面(图2-1),然后先将四指并拢,后将四指抓紧抓实,将拇指搭在食指和中指的前面(图2-2),接着十趾抓地,提肛收肾,如提石锁状用力将两个拳头向胯前提,同时将腰伸直,两小臂放平与上臂成直角,拳头向内(图2-3),提时要深吸气,两拳头提到胯前,全身放松,同时长呼气。
2.举:接上式,将收到胯前的两拳抓紧抓实,如举重状, 同时十趾抓地、提肛,用力将两臂向上直举(图3-1),并深吸气。动作完毕后,将全身放松,在长呼气时徐徐将两臂下移,使两手置于胯部(图3-2)。
九宫十八腿
九宫十八腿属于武当拳术之一。此拳以腿法为主,其主要腿法...[详细]