吴式83式太极拳分解教学（一）(5)

十、抱虎归山（四动）
1，双掌前伸；两腕松力，十指指尖向前舒伸，两掌掌心向下平按，以重心完全集于左脚为度，视线由两掌中间平远看，意在两掌掌心。

2，两掌展开；右掌以食指尖引导向右移动1/4（正南方）时，右脚以脚尖为轴，脚跟翘起，向左移，以脚尖向南脚跟向北为度；右掌再继续向右移动1/4（正西方），左脚跟向左移，亦以直向南北为度。当右手向右前方移动时，左掌向左展开，两掌掌心向下，两臂均与肩平，重心集于右脚，视线注右掌食指尖；意在右掌掌心。

3，两掌上朋：右掌以大指引导，掌心渐向右上翻转，转至极度时，身随掌起，左脚收到右脚旁，虚着地；同时，左掌虚随与右掌成同样动作；两掌到正前上方处，腕部交叉，左掌在外，掌心向右；右掌在内，掌心向左；十指指尖向上；重心集于右脚；视线由交叉两掌中间向前上方旁远看；意在两掌指尖。

4，两肘下垂：两膝松力，渐向下蹲身，两肩松力，两肘向下松垂，以腕与肩平为度。重心在两脚；视线由交叉两掌之中间平远看；意在两掌指尖。

刘晚苍注：吴式太极拳将身形后撤并用横劲转体，成为抱虎归山。此式上承如封似闭，在双掌前按的同时伸腰撤步，扶身形右脚落地后，即用腰臂横劲移动，重心移至右脚，右膝用力将身体站稳立直。

抱虎归山是在进攻中做好防御准备，并在防御时转入进攻的着法。敌方向我的进攻作反击时，我即向后直撤，使自己的重心转移，两臂自朋劲引敌劲力向我身体右侧，我则能用捋劲以对，或者及时的变为打虎式，反守为攻。两臂必须保持朋劲，否则既不能有所变化。

此式在退守过程中，左腿立地保持身体平衡，两手两臂向前伸张，而右腿向后伸张，使手臂、躯干、右腿在一条直线上，腰脊在缓缓的呼气中得到最大的伸展。右脚落地后，即由后撤转为横移，要在腰胯劲力的作用下，使重心自左腿逐渐的转为右腿。右腿站实后，才能身体立直。横移的过程中，要吸气入丹田，虚领顶劲，含胸拔背，两臂含有朋劲。

歌诀：
抱虎归山撇身形，前进后腿宜相应。脊柱伸张腰腹松，重心转换步作营。
进攻须防平衡失，退守切记腰裆迟。直撇横朋化为捋，因敌前进打虎式。

抱虎归山第四动，两肘下垂，两碗交叉，互打于胸前，形状如十字手，故此式又称“十字手”。此式既可作拳式间联接贯串之用，又可作多种防御和进攻的变化。有歌诀：
腕臂十字相互搭，腰为中轴寓捋法。脊背屈伸臂朋滚，虚顶涵胸多变化。
卸身护膝防功下，取腿进步疾飞斜。十字分单作劈打。双掌前按把敌发。