吴式83式太极拳分解教学（一）

吴式83式太极拳分解教学（一）

无极式
面对正前方（正南）并脚站立，身心虚静，周身松力，头顶正直，舌尖抵上鄂；两眼平远视；两臂下垂，掌心向内，指尖下指，意在两掌的指尖，重心平均在两脚。

一、 预备式（四动）即起式
（命名释意）凡是运动的开始、开头、起头、头一个动作，叫起式

1左脚横移：左膝松力，微屈；全身重心集于右脚；左胯微舒，左脚向左横移，大趾虚着地，两脚宽度与两肩相同。眼向前平远看；意仍在两掌的指尖。
用法：对方用右手扒着我之左肩向右横拨或横搬时，我则用意想自己的右肩或身之右侧某部位即可，这样一想对方就拨不动了

2两脚平立：左脚渐渐落平，重心平均在两脚，视线与意均不变。（式同图1；但两脚距离少宽）
用法：此式为太极自然桩法，既可摄生，又有防守六面劲（上下前后左右）进攻之作用。“授密歌”中所说的“应物自然”之句，即指此法而言

3两碗前朋：两掌指尖微松，两碗向前舒伸，两臂即自然前起，以起至与肩平为度，宽与肩相齐；指尖松垂；意在两脚，重心与视线均不变。

4两掌下采：两膝松力，身体渐向下蹲，以膝盖与脚尖成垂直线为度；提顶，松腰，溜臀，重心集于两脚，同时（即于身体下蹲时）两掌的指尖向前下方舒伸，至极度时，自然向后收敛，掌心如扶物，收至两掌的大指贴近两股外为度，掌心向下，指尖向前；意在掌心；视线不变。
注：刘晚仓对太极起式的解释，起式全部动作在一呼一吸中完成，要求精神集中，摒除杂念而取静字，用意不用力。两臂的起落都含有向上向外的朋劲，两腿由平均分配体重的双重开始变动，负担体重的腿为实，另一腿为虚。　　这样太极起势不仅是动作的开始，也是用意和导引行气的开始，用思想安静来使大脑皮层得到抑制，以加强中枢神经系统，并使全身器官的机能活跃起来，对于全身保健具有积极意义。　　起式虽然只是为太极拳架的开始，但它在技击中也具有一定的意义和作用，敌人从外线来攻我时，如用双风贯耳动作，我则可以采取起式，将精神凝注于手背腕骨之间，用来沾取敌臂，将气沉入丹田，仔细听劲，或转腰，或卷腕，都能化卸敌劲，而后向敌发放。此中的关键在于双臂起落均不可失去朋劲。　

歌诀：　太极起式精神敛　　虚领顶劲成自然
　　　　抬起双臂松无滞　　调和呼吸守丹田
　　　　寓意对手取外线　　立肘上朋沾其腕
　　　　雕弓直放转腰斜　　双风贯耳取效难

王培生对太极起式的注解：1意念在臂上的传递。臂分三节，肩为根节，肘为中节，手为稍节。意念可在两臂的根节和稍节互相转移。起式先从右臂的手、肘、肩转道左臂肩、肘、手…..臂又与腿呼应，重心所在的腿（实脚），意念在同侧的臂，即右脚实时，意念在右臂活动，左边也相同。这为以后的“以意行气”打基础。2臂与腿的意念传递是交叉的，即左手与右脚，右手与左脚。传递意念时要有呼有应。小手指与大脚趾呼应，想小指时，大趾要有反应。有呼无应时，继续呼，直到有反应、有感觉为止。要以切实有感觉为准，不是背口诀，有了感觉再往下继续想。3意念活动促成的动作，是“知白守黑、道发自然”的。意念活动促动作，一般不直接显现出来，如起式中移脚、落脚不想脚，前朋、下采不想手。而是意念通过有关穴位后，自发的自然动作。成习惯后，日常生活中也是动作协调轻灵，身体平衡舒展，克服老态。4大敦穴、足大趾、趾甲根偏内侧，十宣穴在两手十指尖端，距指甲约3毫米处，即指甲内嫩肉，中冲穴在中指，神厥穴在脐窝正中，命门穴在第二腰椎棘突下两肘弓下缘连接中心点，两肾当中，与肚脐前后相对。

一、 揽雀尾（八动）

（命名释意）此动作有象形之意，将对方向我击来之手臂比喻为鸟雀的尾巴，把自己的手臂比喻为绳索，随着对方手臂的屈伸、上下、左右的动向而缠绕不使其逃脱的意思。

1左抱七星（又名看式）：松腰，尾閭右后下，重心移于右脚；同时，左掌以食指引导向右前斜坡上，掌心逐渐翻转向内；大指遥对鼻尖；右掌以大指引导向左前斜坡上，至大指贴于左臂窝为止，掌心斜向左下方；左脚向前舒直，脚跟虚着地，脚尖上翘，重心集于右脚（成右坐步式）；两眼从左大指尖上方平远看；意在左掌掌心。
用法：如对方击来右拳，我则以左肘粘其右肘，并以右腕粘其右腕，使其右臂伸直不叫它弯曲，此式对方即被朋其起（拿起来了）。

2右掌打挤：左脚渐向下落平，左膝弓出成左弓步，右腿舒直成箭步；同时，右掌以掌心向前推出，左掌以小指引导而下松，肘尖即向上移，以指尖与肘尖横平为度，此时左掌的掌心向内，指尖向右，而右掌则推至左腕脉门处打挤，掌心向外，指尖向上，食指尖遥对鼻尖；眼随右掌食指尖上方向前平远看；重心集于左脚；意在右掌掌心。
用法：接上动随之，用“挤劲”（推切手）发之，我以右小臂横于对方之胸部前方，复以右掌向前推至左脉门处，同时脊背微向后倚。这时对方则应手踉踉跄跄跌出或仰面摔倒。
王培生注：挤是震仰盂。挤劲脊背找前脚。

3右抱七星：左掌不动，右掌掌根沿左掌大指向右前上方移动至指尖处，视线随右食指尖转移；左脚跟着力，脚尖虚起向右转1/8（对西南方）；右掌以大指引导向前渐伸渐转，至正西方时，掌心即翻转向内，大指遥对鼻尖；同时，身亦随之向右转向正西，右脚跟虚起，向左转1/4后，扬右脚尖（成坐步式）；左掌随右掌翻转而下撤，至大指贴于右臂弯处为止；眼从右大指尖上方向前平远看；重心集于左脚；意在右掌掌心。

4左掌打挤：右脚渐向下落平，右膝弓出成右弓步，左腿舒直成箭步；同时，左掌以掌心向前推出，右掌以小指引导而下松，肘尖即向上移，以指尖与肘尖横平为度，此时右掌的掌心向内，指尖向左，而左掌则推至右腕脉门处打挤，掌心向外，指尖向上，食指尖遥对鼻尖；眼随左掌食指尖上方向前平远看；重心集于右脚；意在左掌掌心。此式向正西方（图7）

5右掌回捋：右掌以小指引导向右前方舒伸，掌心翻转向下，左掌随而翻转向上，中指扶右腕脉门处，至右臂舒直与右脚小趾上下成一直线，身向后坐，重心移于左脚（成左坐步式）；同时，右肘松力，右掌循外弧形线向左后下成斜坡的回捋，左掌中指仍扶右腕随之。右肘贴近右肋下时，肘尖右后下，与肩成垂直；腰向左后下松力，右肘随腰往后，由肘以前松力，右掌掌心翻转向上，左掌心随转向下；意在右掌掌心；而眼则始终看右掌食指尖。

6右掌前朋：右掌以食指引导循内弧形线向左前上方舒伸,至左脚前时,弓右膝,同时右掌继续转至右前方,至右臂舒直(到右前1/16)与右脚成一直线时止,重心集在右脚;眼看右掌食指尖;意在右掌掌心.

7右掌后朋;身向后坐成左坐步式;同时右肘松力右掌向左后方走外弧形线,左掌随之,至右掌转到右旁,眼与大指及中指成一直线时止;重心在左脚;视线始终在右掌食指尖,意在右掌掌心。

8右掌前按,腰微松,右肘尖微向前下松垂,右脚尖向左转1/4(脚尖向正南),同时右掌循右脚尖下落方向往前按出,掌心向外,指尖向上,埃右脚尖落平时,右掌以大指引导向右前方转1/8(西南隅)按出，右膝弓足,重心集与右脚,视线左右食指尖,意在右掌掌心。

刘晚苍注：吴式太极拳中将敌人手臂比做雀鸟的头尾，用双手持取雀头雀尾，并随其旋转上下，因名为揽雀尾。所谓上步揽雀尾的意义与动作和揽雀尾相同，只是开始时向前迈出一步，取积极进攻的意思。太极拳术中极其重视揽雀尾，认为它是体用兼备的着法，必须精练纯熟。但在吴式拳中只有右揽雀尾式，而无左式。因此凡左手在前被人掳住时，则采用穿掌的方法，将右手送于左手背之上，或直奔对方面门，或作锁喉，对方必弃左手而掳右手，从而下面可接右揽雀尾式。
揽雀尾要求：头顶正直，上身平准，左手中指放在右掌跟大陵穴上，双臂各含朋劲而成圆环，在腰的主宰下，身手胯退动作一致。运动时，此式成接太极起式，向前伸腿，重心全部由右腿支撑，左臂弯而不失朋劲，并以腰为轴作逆时针运动，右手扶于左腕间成挤式；或此式承接搬拦捶等右手在前的动作，都要首先动腰。腰手前进时，右手掌心向上而左手背向上，在腰胯的推动下直线向前；腰手后退时，双掌翻转，右手背向上，左手掌向上，在腰胯的牵动下，双掌向后作圆弧。此时右掌向右后方移动，并沉肩坠肘，转腰坐胯，改换重心于右腿，气沉丹田，称为捋式。随后含胸拔背，双掌自右移左，上下翻转变化，再做吸气。掌劲向下并向自己的方向称为按，要求圆活利落。双掌在身体左侧再向前进时，腰腿臂膊一齐动作并呼气，又称朋劲。这样完成揽雀尾式的第一个圆圈。接着双手进至身体正前方后，即坐腰松胯并立肘，用肘法击人，再将掌出击，完成第二个圆圈，并使右手撮钩变单鞭。
由此可见，揽雀尾的两个圆圈中贯彻了朋，捋，挤，按，肘等多种手法，要求手臂作圆弧运动，而又包含着圆弧与直线的转换，确实是体用兼备的重要着法。
揽雀尾式还是解腕术或拿法。设右腕被敌人握住，我即用左手指扶其手背，如持雀头，双手在腰劲推动下直进作朋。敌方如不松手，我即沉肩坠肘，拧腰坐胯，翻转两掌，既作捋手，又可反握敌腕。如敌坚持不放，我则含胸拔背，用按法将手从右侧移向身体左侧，使敌腕受制，而我更能用腰臂的横向朋劲向前直放，也可用肩胛敲击对方。
作为击发，吴式揽雀尾的第一个圆圈中，朋手直奔对方咽喉或面部，气势锐厉，有如捩掌；第二个圆圈中，用肘直击对方前胸，右掌更连击敌面。此处立肘击人为整个太极拳术中肘法的基础。
此式圆活轻稳，精致细腻，变换多端，对于腰、胯、胸、背、腕都都作松活柔韧的锻炼，而始终保持百会和会阴成直线贯通，脊骨中正；手臂直进向前为呼，后退作弧为吸，使动作呼吸在意识的引导下紧密配合，既能揽化而缓却对方前进之力，随即乘势抛掷敌人，又极有益于身体。

歌决：
揽雀尾式体用全，朋捋挤按包罗遍。
手持头尾身腰整，剪去敌腕阴阳间。
双环螺旋化直线，侧捋外挤复可按。
风云变换随猜想，隐有右肘连击腕。