吴式83式太极拳分解教学（一）(3)

五、白鹤亮翅（四动）

1俯身按掌，视线注右掌食指尖，逐渐向前俯身，俯至右掌（掌心向外0与肩相平时视线改注左掌食指尖，左掌向下按至极度为止；俯身时两腿直立，膝部不要弯曲，重心平均在两脚；意在左掌掌心。

2向左扭转，左膝松力，左掌指尖下垂，（视线仍在左掌食指），以大指引导掌心向左翻转而逐渐向外，转1/4（至正东）到左脚心外侧为度；视线移注于左掌中指尖；同时，右掌亦随上身而转向正东，掌心向外，重心集于左脚；意在左掌掌心。

3左掌上朋，左掌以中指引导，向外舒伸到极度，左臂自然上起，左掌升至头顶以上，向右前上方转正，（仍向正南），同时右掌随而转正，两掌掌心向外，十指尖均上指，眼由两掌中间向前上方仰视，重心仍在左脚，意在两掌掌心。

4两肘下垂，两膝松力，渐向下蹲身，同时，肩、肘、腕、腰、胯各部均松力，两肘尖渐渐下垂，两掌渐随肘落而向内转，至两碗与两肩相平，掌心转向内为止，重心平均在两脚，眼由两掌中间平远看，意在两掌指尖。

刘晚苍注：拳术中将两臂对称分展，身脊中直，面向正前，形如鸟翼，称为白鹤亮翅；否则两手一上一下，两臂不对称，身体略作扭斜着，称为展翅。

吴式拳架中，白鹤亮翅承接提手上式，两手一上一下，两臂作弧形而含朋劲，弯腰前弓，弯腰前躬，使两手并齐，向左侧转，目光随左手虎口转动，如挑重物向上，腰身随而扭转，直到左右两手在身体左上方相遇，转腰移正后，十指相对，掌心向外，然后利用胁胛扣合之力，双掌画球，使十指向上，掌心向内，两肘直立，身形随手势下落而逐渐屈膝半蹲，目视掌心。

这样，白鹤亮翅中，以背为枢纽，以肩肋开合，带动手臂运动，对于胸背肋腹的锻炼有极好的作用，又对吸气、内劲运转有很大作用。开为呼，合为吸。呼气时，内劲要自腰脊直贯手指脚趾；吸气时，内劲要由手指脚趾返回腰脊，使呼吸有序，开合有致。腹背胸胁的伸缩，腰脊的扭转，呼吸的深缓细长，都有益于身体健康。

白鹤亮翅或展翅，都不能使两臂失去朋劲，敌方从上方用急拳攻击，而我躲闪不及时，可用白鹤亮翅托采敌臂，转腰化其攻势，并顺其劲力方向滚卷小臂，使对方向旁侧落空。在此式中，双肘随双手画球后直立，是用肘法进攻；如敌方用手扶我两肘，我则得用手背前击，此时进步即如封似闭。

歌诀　
白鹤亮翅展两臂，
凤凰振翼伸曲奇。
虚实自然深呼吸，
缠绕四稍守中气。
高处拳掌攻势急，
托采敌臂旁侧击。
双肘直立合寓开，
进步双掌门封闭。

六、 搂膝拗步（十二动）
1左掌下按，左掌以小指引导掌心向左前下方（转1/4而至正东）按（掌心如扶物），以左臂舒直为度，同时右腕松力，腕在右耳旁，掌心向下，指尖向前，上身随视线（看左掌食指尖）之转动而向左转；重心集于右脚，视线不离左掌食指尖，意在左掌掌心。

2右掌前按，左脚向左前移半步（面向正东），脚跟着地，脚尖逐渐落实，弓左膝成左弓步；同时，右掌自右耳旁以无名指引导向前（正东）按出，掌心向外，大指尖遥对鼻尖；同时，右脚跟微向外开，左掌在左膝外侧；重心集于右脚，眼经右大指尖上方平远视；意在右掌掌心。

3右掌回捋，身向后坐成后坐步式；同时，右肘松力渐向右下撤至右肋为止，掌心向左，指尖斜向上；重心集于右脚，眼向正前平远看；意在右掌掌心。

4左掌前朋，左抱七星（又名看式）：松腰，尾閭右后下，重心移于右脚；同时，左掌以食指引导向右前斜坡上，掌心逐渐翻转向内；大指遥对鼻尖；右掌以大指引导向左前斜坡上，至大指贴于左臂窝为止，掌心斜向左下方；左脚向前舒直，脚跟虚着地，脚尖上翘，重心集于右脚（成右坐步式）；两眼从左大指尖上方平远看；意在左掌掌心。

5左掌下按，左掌以小指引导向左前下按，掌心对左脚大趾，视线随左掌食指尖前下看，同时，右腕松力上提至右耳旁，重心仍在右脚，意在左掌掌心。

6右掌前按，左脚尖逐渐落平：抬头，视线逐渐向前平远看，弓左膝成左弓步式，右掌以无名指引导向前按出，掌心向外，大指遥对鼻尖，左掌在左膝旁，重心在左脚，眼从右掌大指上方平远看；意在右掌掌心。

7右掌下按；右掌以食指引导向前下按，至左膝前为止，同时，左腕松力，上提至右耳旁；重心仍在左脚，视线在右掌食指尖，意在右掌掌心。

8左掌前按；抬头视线逐渐向前平远看；提到，立腰，虚右脚跟，松右膝，右脚向前卖出落平成右弓步式；左掌向前按出，重心在右脚，眼从左掌大指上方平远看；意在左掌掌心。

9左掌下按：左掌以食指引导向前下按，至右膝前为止，同时，右腕松力，上提至右耳旁；重心仍在右脚，视线在左掌食指尖，意在左掌掌心。

10右掌前按：抬头视线逐渐向前平远看；提到，立腰，虚左脚跟，松左膝膝，左脚向前卖出落平成左弓步式；右掌向前按出，重心在左脚，眼从右掌大指上方平远看；意在右掌掌心。

11右掌回捋：身向后坐成后坐步式；同时，右肘松力渐向右下撤至右肋为止，掌心向左，指尖斜向上；重心集于右脚，眼向正前平远看；意在右掌掌心。

12左掌前朋，左抱七星（又名看式）：松腰，尾閭右后下，重心移于右脚；同时，左掌以食指引导向右前斜坡上，掌心逐渐翻转向内；大指遥对鼻尖；右掌以大指引导向左前斜坡上，至大指贴于左臂窝为止，掌心斜向左下方；左脚向前舒直，脚跟虚着地，脚尖上翘，重心集于右脚（成右坐步式）；两眼从左大指尖上方平远看；意在左掌掌心。

杨禹廷注：搂膝拗步的进掌为什么用无名指领进？立掌时为什么又用食指引立？

答：搂膝拗步的进掌用无名指领进，立掌时又用食指引立，是符合人体自然的生理结构，也符合太极拳的运动原则，其理如下：

（1）意念由点逐渐扩大到面，是符合太极拳有虚逐渐变实的原则的。搂膝拗步进掌前为五指自然前下松垂，这时无名指垂下的位置，恰恰对正下动进掌的方向。根据太极拳虚实逐渐变换的原则，进掌时意念完全集中在无名指指节的一点上。待重心移到前脚，需要立掌时，意念再由无名指扩展到中指节，继之再扩展到食指尖，由食指立掌，意念由五指指节下达掌心，整个掌心才有虚变实。从推手角度看，进掌时意念集中在无名指指节，可以避免臂部的神经与肌肉紧张，防止上肢僵硬。集中于无名指指节、上肢的其它各部位可得到放松，使知觉灵敏（听劲），便于“粘、连、粘、随”。立掌时由一指达于各指，最后再全掌变实，这样变换的好处是使自己处于十分有利的情况（得极得势），去制动对方以取胜（所谓合即出）。

（2）符合太极拳动作呈弧形变化（即螺旋形运动）的原则。进掌之前腕部向前下侧垂（掌心向下），由无名指引进逐渐换到食指立掌的过程是掌指由侧下垂向前上方旋转前进的过程。意念由虚到实的过程也是掌指连同小臂向前上方呈螺旋形逐渐旋转的过程。从劲的表现上（螺旋劲）也同样符合推手应用的原则。

刘晚苍注：拳术中将手横过膝盖称为搂膝，是破敌进攻下路的方法；将进右足伸右手，称为顺步，而将进右足伸左手，或进左足伸右手，称为拗步。顺步取意于进攻，另半边必须跟上；拗步须动腰才有利于平衡。

吴式拳架对搂膝拗步有多种要求。首先头部必须保持虚领上顶，下颌内含，脊椎竖直中正；其次，两脚必须虚实分明，足坚而稳，膝曲而伸，迈步犹如猫行，第三，前手自耳际出发，手指微曲而直向前方，后手横过膝前，均在腰脊动力作用下循弧线行进，小臂随掌的屈伸而微作转动。定式时，腕肘要下沉，手指伸张，前掌直立，掌心吐力，而且目光透过中指前视；后掌于搂膝后停于胯侧，应有按劲；气沉丹田，腰裆扣合，前腿弓而后腿蹬直，十趾抓地，严格保持内外三合，达到八面支撑，而又能八面转换。运动中要灵动活泼，松静无滞，静止时要端庄稳健，劲力贯于四稍；换式时要似停非停，前掌前伸，后掌上提，上下相随，协调匀称，吸气而变换重心，以接下式。

此式两手运动路线为椭圆，腕随掌转，膀肘又随腕掌转，在滚卷中前进。而所有这些螺旋转动都必须在腰脊的主宰下，相互协调配合，并使内劲向前缠绕，全神贯注。螺旋运动对两臂肌肉群，以及腕肘肩诸关节都有良好的作用，而单腿弯膝立地，更能增强腿力。迈左步时，坐胯上抽，用右胯托起坐胯；迈右步时，右胯上抽，用左胯拖起右胯，保持尾闾正中，并用意识引导腰脊作伸缩，以为进退。从而，经常作搂膝拗步，对脊椎神经极为有益，不仅能促进神经系统的新陈代谢，增强身体的敏锐程度，而且对腰肾机能也锻炼加强。

歌诀　
左手下搂右膝前，
右手直攻敌胸肩。
进步左右应贯串，
相随上下有变换。
支撑八面守三合，
运行两臂依椭圆。
脊骨中正里裆劲，
呼吸丹田劲力现。

七、手挥琵琶（二动）
1，左掌前朋：左掌以小指引导，向右前方舒伸，掌心逐渐翻转向下。到左脚落平成左弓步时，再以食指引导向左前方挥动（即正前方之左1/16处）为止；同时，右掌随左掌的翻转向下时而翻转向上，两掌距离不变，重心集于左脚，视线注在左掌食指尖，意在左掌掌心。

2左掌上朋：左掌仍以食指引导，向左前上方舒伸（正前之左1/8处），掌心逐渐翻转向上，掌领身起，右脚虚随，两脚相并‘同时，右掌后撤以右腕到右肋为度，重心仍在左脚，目注左掌食指尖；意在左掌掌心。

刘晚苍注：拳术中将两手相抱，掌向里扣，比作抱琵琶，而以手指抚弦，称为怀抱琵琶。将两手一前一后同时向斜前方推出，称为手挥琵琶。

在太极拳中，怀抱琵琶承接搂膝拗步。由于搂膝拗步右手在前而左手下按，以致左前方有空档，敌人得乘隙前击，我则顺应其攻中路之势，含胸拔背，重心后移，同时一手取敌腕，一手抚敌肘，用腰劲使两手分别向内作圆形扣合，拧转敌人小臂，使其肘关节如杠杆得支点，支持其全身的重量，从而不得不受制于我。此时如果对方腾起，脚跟离地，则可顺其方向转腰，向我斜后方发放，如果对方受制而挣扎后退，我则弓腿向前，五趾抓地，用腰脊力向前将敌发出。但是，拳架中，对左搂膝拗步，却无相应的怀抱琵琶。这到不是不需要，而是因为只要理解了怀抱琵琶的作用，养成条件反射，在敌人从右前方进攻，我则能换手应用。其实，敌人用拳击我胸部，而沾及我时，单手亦可作怀抱琵琶。此式的关键在于动腰，腰不动，使再大的力气，也不会收到预期的效果。

歌诀
怀抱琵琶如抚弦，两手运作兼作圆。腰脊内劲贯双掌，擒取敌臂杠杆悬。
胸间运化松且粘，手持腕肘转螺旋。擎起敌身趾抓地，合并吞吐瞬息间。