太极混元功(2)

    1、提手上采：自无极始，两手缓缓自体侧分开向前上方楼采；
    2、收手下按：上动不停，两手缓缓向里收回，经脸前、胸前下按至腹前，然后放松。如此反复采收9次。
    意念：

    1、采气收气：眼神心意领两手采收天地混元之气；
    2、降气归丹：由祖窍上丹田过入体内，下降归入中丹田。
    作用：

    1、培养和充实丹田混元气。
    2、加强吐故纳新，增多血液中的氧气，提高蓄氧能力，调动肺泡，增强肺活量，促进新陈代谢，增强脏腑功能。
    3、兼有炼神之功，通任脉之功。
    4、培养太极十三势的采劲、按劲、中定劲和混元桩。
中丹采气功
    动作：

    1、两手前采：两手自体侧分开缓缓向前采收；
    2、合手回收：上动不停，两手缓向前收回；稍停放松。如此反复采放9次。
    意念：

    1、采气收气：眼神心意领两手：采收天地混元之气；
    2、拢气归丹：由肚脐直接归入中丹田内。
    作用：

    1、培养和充实丹田混元气。
    2、丹田的收放带动了腹部鼓荡运动，使隔肌的升卫幅度增大，使腹肌的伸缩强度增大，增加对肠胃按摩，加强消化器官的活动，促进肠蠕动，增加了胆、胰、胃与肠的分泌液，增加了消化能力和吸收营养能力，促进新陈代谢，提高排泄，排浊能力。
    3、培养太极十三势的采劲、中定劲和混元桩。