太极混元功(5)

    环形伸缩：环形伸缩功是修炼周天混元圈的功法。按立圈的顺逆路线分左、右弓马步两种练法。以左弓马步为例。
    动作：

    1、虚步站立：左脚前迈一步成左虚步，两手臂自然下垂；
    2、顺圈伸缩：两手领臂沿顺立圈路线环形上棚下捋，身体随之前拥后缩，重心随之前弓后坐。如此顺圈环形伸缩9次后换方向。
    3、逆圈伸缩：然后再沿逆立圈路线环形前棚后捋，身体随之前拥后缩，重心随之前弓后坐。如此逆圈环形伸缩9次后，换步再行环形伸缩。收功。
    意念：

    1、顺转循环：眼神心意引气领手沿任督两脉后上前下顺转循环9圈后换方向;

    2、逆转循环：眼神心意再引气领手沿任督两脉前上后下逆转循环9圈。
    作用：1、有助于任督循，周天运行，培养混元气圈，强壮先天混元气。
    2、有助于炼精化气。
    3、兼练太极十三势的棚劲、捋劲、采劲、靠劲和进退劲、中定劲。

    双手开合：双手开合功是动中求静，修炼三焦，舒通经络，调和阴阳的功法。双手开合功分上开合、中开合、下开合而依次修炼，分别与上丹田、中丹田、下丹田相联系。
上开合、中开合、下开合的外形动作均相同，区别只是双手开合的高低位置不同。

    动作：

    1、两手相合：自无极始，上开合两手合于脸前，中开合两手合于脸前，下开合两手合于档前。手心均相对；
    2、先开后合：两手先徐徐向两侧拉开，再缓缓向内合拢。
如此上、中、下各反复开合9次后收功。
    意念：

    1、意守劳宫：上、中、下开合之前，均要意守劳宫片刻；
    2、意开手开：眼神心意领两手徐徐相开，对应的丹田也随之相开；
    3、意合手合：眼神心意领两手缓缓相合，对应的丹田也随之相合。
    作用：

    1、意气开合练意，容易增长内劲。由丹田开至两手，由两手合至丹田，反复传运，反复开合，越练内气越足，越练内劲越大。
    2、开合调和阴阳，舒通手三阴、三阳经，调解三焦，平和六腑，康壮五脏。
    3、开合沟通任督，一开气循督脉上行，一合气顺任脉下降。开合往来，百病皆愈。
    4、开合荡摩刚柔。开则气运肌肤，合则敛气入骨；开时紧（意气相对紧），合时松（意气松），一松一紧，一充一敛，刚柔相摩。
    5、开合动中求静，心意贯注于开合之中，心不散乱，神不外驰，杂念不起，容易入静。
    6、开合即为拳经，动静相兼，体用兼备，太极虚灵棚劲自然而生，随意所至。