练不出太极功夫原因是不懂养(2)

2、生活节制

要尽量使行拳运动不悖于生活规律。风寒季节注意保暖，防止风寒侵身。大汗后要注意洗澡，防止湿毒返身。苦练后节制房事，防止损阳折寿。若夜晚睡，早不便太极，若要太极，养生之效不如睡觉。

3、拳要练心

练拳要修心，感悟太极文化，明确练太极拳，练的不仅是拳脚功夫，更是心灵功夫，让心态坦然，修养一种淡泊平和的人生境界，而不是逞强好事。心有善念无敌天下，正如老子《道德经》所言:“无为而无不为、不争而不可争、上善若水、致虚极。”这也正是太极文化所追求的。养我浩然之气，太极必大成。

4、慢练是养

练太极拳要有板有眼、一步一个脚印地去慢练，慢练是养，能体会太极拳的行拳感觉，感觉身松如肉坠骨升，感觉身手运行如有空气阻力，或是水中行，感受内气体内流动，沉入脚下，行拳如九曲珠。

5、意练是养

练拳要用意不用力，多用意念，不用拙力，意领手从动，以身带臂。这就是“太极无手”之说。领会了这一思想，也就悟得了太极拳的真谛。用拙力，打完拳累的呼哧带喘，那就是瞎练，会伤气的，岂能产功?

6、柔练是养

太极拳是练意、练气、练身而内外统一的内家拳，以内劲为统驭，太极拳论就有，“以内动带外动，内不动外不发”。内劲的表现则是柔练刚发，而柔练如同人体器官自我按摩，有利于经络的疏通，使气血充盈全身，濡养脏腑，抗御病邪。

作者：马权友老师