修炼太极拳要诀二十条(3)

   16、节奏  打拳速度要快慢相间。拳打起来要刚柔相济、开合相寓、节节贯穿，如行云流水。不仅一套拳
有快有慢，有高潮，而且一个拳式，甚至一个动作，也要有快有慢。例如走一个圈，下半圈蓄势引化要慢，上
半圈发劲就要快，这样打出来的拳就会跌宕起伏，有板有眼，富有节奏感，不至于呆板。但要注意做到慢而不
间断，不呆滞；快而不丢，快而不乱，快而不丢缠丝劲，快而不失沉着，不忘轻沉兼备。
  17、呼吸  打太极拳要腹式呼吸与胸腔呼吸相结合。所谓腹式呼吸即吸气时小腹收缩，呼气时小腹膨胀。
腹式呼吸的好处是可以加大氧气的吸收和肺部浊气的排放，有效加大肺活量。这对于人体健康是大有好处的。
此外，打拳时呼吸要与运劲发力相结合。
  18、懂劲  太极拳的术语是“内气鼓荡、外形饱满”，即处处有一个掤劲。太极拳讲“掤、捋、挤、按、
采、挒丶肘、靠”八门劲别，实际上其他七种劲都是“掤”劲的延伸。还要结合“拆拳讲劲”把每个式子的力点、劲力结构、劲力变化都搞清楚。
 19、功力  太极拳的劲力应具备阴阳互济、整体作业、顺逆缠丝、松活弹抖四大特征，其中特别是螺旋劲、弹抖劲和意念力、丹田力，又是她的特殊功力的象征。若想增长功力，首先，在弄清大小动作劲道的前提下
，拳要多打，以练整体功力；其次，拳走低架子锻炼腿的实力，增强肩、髋、膝、踝等骨关节的柔韧性和耐力
；把拳式拆开，一个动作一个动作的练单式；结合推手练灵敏度，练听劲、懂劲，练沾连粘随、顺势借力、造
势借力、化打结合等功力；结合辅助功力训练，如拧太极尺、抖太极大杆、揉太极球、旋太极轮、练缠丝
以及打沙袋等等，以增强功力；行拳要快慢相间，有蓄有发，有节奏感，以练缓冲力；意念力也是一种物质力
打拳时要注意用意念导引周身的气力，全神贯注地从中锻炼意念力．
，打拳时要注意用意念导引周身的气力，全神贯注地从中锻炼意念力．
   20、神韵  中国的传统文化中无论书法、绘画、戏剧歌舞还是武术，都讲究独特的韵味，太极拳也讲究拳
韵、拳味、拳品。太极拳是一种性命兼修、身心兼练的拳术，一个人通过练拳能很好地体现出自己的风度、气
质、情操和修养，这就是说你找到了太极拳的“太极味”和神韵。若想达到这个境界，首先，要懂得中国古代
哲学中的阴阳互济、阴阳和谐的道理。其次，要有“我守我疆、不卑不亢”以及“人不犯我我不犯人、人若犯
我我善引化”的大将风度和英雄气概。第三，拳要打得有气势，要内气鼓荡，外形饱满，潇洒而凝重，舒展而
紧凑，表现出一种能伸能屈、能开能合、能刚能柔、落落大方、光明磊落的崇高境界。第四，要打出拳架的节
奏韵律，拳打出来要轻沉兼备、刚柔相济、开合相寓、螺旋缠绕、忽隐忽现、有快有慢、节节贯穿，行云流水
，犹龙似蛇，使人感受到一种美的旋律的体现。第五，要注意眼神——精气神的窗口。
    总之，要想打好太极拳，一定要从这三个方面下功夫：一是要细抠拳谱，守规矩；二是要精通拳理，找规
律；三是要钻研拳法，懂劲道。关于练拳的基本态度，我有三句话送给大家：第一句：练拳的目的，就是为了
自身的健康；第二句：喜欢她，就作为一门可终身相伴的学问去研究她；第三句：有人要学，你就热心地传一传，奉献爱心，助人为乐。