修炼太极拳要诀二十条(2)

    8、中正  什么时候都要保持上身中正。一起势便要做到虚领顶劲，下颏里收，眼平视，头项端正。陈氏太极拳宗师陈长兴公拳架规矩中正，人称为“牌位先生”。 陈照奎老师将胸腰部分比做棋盘上的老帅，不能轻易移动。要求胸腰躯干部位必须保持端正，。不允许左歪右斜，前俯后昂，左右摇晃。百会、会阴两穴位无论什么时候、什么状态，都要有上下对拉拔长的感觉。这样你的脊椎、颈椎、胸椎、腰椎都会少得病。同时，通过立体螺旋劲，又要灵活，屈伸自由，旋转自如。
       9、平衡  打拳要强调三维平衡，上下、前后、左右均要对称平衡。手往前推，腰部命门就要向后撑，逢上
必下，逢左必右，逢前必后，这叫八面支撑 。
   10、螺旋  陈氏太极拳最大的特点是缠丝，四肢动作非逆即顺。重要的是胸腰的立体螺旋，金刚捣碓，握拳

时先要沉右胯、翻左臀、胸略左转。提拳时再沉左臀、翻右臀、胸腰右转。砸拳震脚时，又变沉右翻左，胸腰
向前转。金刚捣碓为立体螺旋，腰胯走立体横∞字。平时要注意练翻臀转胯。总之，打拳时胸腰不能平板运作
，手脚不能直来直去。

   11、虚实  陈照奎老师讲，打拳就是锻炼随时保持自身的平衡，推手就是想方设法破坏对方的平衡。要做到
这一点，就要掌握好运动中的两种虚实：一是人体重心倒换之虚实；二是发劲主副之虚实。陈氏太极拳的重心
不偏左即偏右，一起势即分虚实，重心倒换必须要裆走下弧。左手下沉发采劲时左脚为虚、右脚为实；右手向
下发采劲时则右脚必须虚。震脚发劲，蹬脚发劲，从身体重心来说发劲的脚都为虚；但论发劲之虚实，则又可
称为实。分清两种虚实，才能达到轻沉兼备，才能维持身体的平衡。

   12、开合  开中有合，合中有开；欲开先合，欲合先开。还要注意三节开合，掌合肘开，肘合掌开；梢节开
时，中节要掤，根节要松。打拳时还要注意胸腰的开合，胸开时背要合，背开时胸要合；开时要开圆开好，合
时要合住，并且是在螺旋中开合。太极拳式中处处有开合，一个掩手肱锤最后发拳时就含了胸部的开合开三个
劲。

   13、折叠  胸腰折叠是陈氏太极拳锻炼的要领之一，强调以丹田为枢纽灵活而有力的“正反相生”的运化
功能，简单讲就是胸腰的开合以及四肢的屈伸开合。《易经》中说，“无往不复”。陈家沟有句名言，叫做“
不懂折叠枉徒劳”。欲左先右，欲右先左；欲开先合，欲合先开；欲要先结等等所表现的一开一合、一屈一伸
、一左一右、一卷一放，均需要胸腰和四梢的折叠来转换运化。

   14、掤圆  掤劲很重要，打拳时周身要掤圆，而且要加大周身的掤劲，使周身表层各个部位都要有往外膨
胀的感觉。常言“打拳三个圈”：一是大小动作自身处处都要旋转；二是大小动作所走的路线非圆即弧，绝无
直来直去；三是定式全身处处掤圆。

   15、连贯  连贯性就是打拳时要连绵不断，一套拳打下来15分钟左右不要停，不要断劲。我们说太极拳是
有氧运动，有氧运动就是不要停顿，劲一断氧的运行也就断了。慢也好快也好，总之不能断劲。