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陈式太极拳的特点(2)

http://www.tjgongfu.com 来源：未知编辑：发表时间：2018-09-12

河南温县陈家沟陈王延创陈式太极拳以来，陈家沟陈氏世代传习，代有名手，并积累了一套锻炼方法，总结出一些锻炼要领。经五代传至陈长兴

二、锻炼原则及练法
练意（心静用意），练气（腹式逆呼吸法，气沉丹田与丹田内转相结合），练身（武术攻防性动作的拳势）三者密切结合，是陈式太极拳的锻炼原则。即使降低其运动量，以适应年老、体弱、有病者的锻炼，但仍须保持练意、练气、练身三者结合的锻炼原则，以期能达到弱为强，提高锻炼效果的目的。
1．腹式逆呼吸
陈氏太极拳的拳势呼吸用腹式逆呼吸法。呼气时小腹内收，膈肌上升，丹田气上行聚于胃部，胃部自然隆起，胸廓自然扩张，加大肺活量。呼气时小腹外突，膈肌下降，聚于胃部之内气下沉至丹田，胃部与胸廓自然平复。由于腰肾的左旋右转，因而，气沉丹田与丹田内转是结合的。
拳势呼吸是指合、虚、蓄、收、化的动作为吸气。开、实、发、放、打的动作为呼气。这是在意识指导下，呼吸行气与动作的协调配合，有着健强内脏器官和机能，以及增强抗击能力和加强爆发力量的作用，可以说是以内壮为主的拳种。
再推手护卫，试验发劲时，通常采用哼、哈、咳三种发音。哼音是用螺旋劲向上打放，使对方腾空掷出。哈音是用螺旋劲向前远打，意欲将对方拍透墙壁。咳音是用螺旋劲向下打，意欲将对方打入地钟。这种发劲试验都是用短促的一吸一呼来完成。
2．缠丝劲（弧形螺旋劲）的练法
缠丝劲（弧形螺旋劲）是太极拳的主要特点，它是在意识指导下内劲作缠绕运动时，由意气贯注而逐渐形成，并不断提高其质量，缠绵曲折，大都在上、中、下（上肢、躯干、下肢）三个横向呈椭圆形的螺旋转圈，两个斜向（左手与右足，右手与左足）弧形螺旋转圈，和一吸一呼是绕任、督二脉的立体圈，以及无数小螺旋的交织缠绕，进退屈伸，形成复杂而又和谐的弧形螺旋的圆形动作，这是太极拳练法特点的精华所在。内劲运转的主要方法是：内气蓄于丹田，以意行气，源动腰脊，旋腰转脊，节节贯串地贯注与四梢（两手两足尖端）。上行为旋婉转膀，形于手指；下行为旋科转腿，达于趾端。弧形螺旋式地缠绕绞转，从而形成为一系列无限延长的复杂的空间螺旋运动。
手臂的缠绕劲有顺缠、逆缠两种。顺缠是手外旋（掌心由内外向外翻，顺着时钟方向）意气贯注指尖，先拇指，依次至小指。逆缠是手内旋（掌心由外向内翻，逆着时钟方向），意气贯注指尖，先小指，依次至拇指。顺缠、逆缠，始终“绷劲”（似柔非柔，似刚非刚的劲）不丢。太极拳名家洪均生有云：“太极是绷劲，动作走螺旋”，概括地突出了太极拳练法上、技术上的特点。
腿的顺缠（由里往外上而向下斜缠），以膝头向裆外旋转。丹田劲由腰隙经大腿根里向上而外，经环跳穴，再往里向下斜缠至足根（打钟穴），分注足五趾肚。
腰的逆缠，以膝头向裆内旋转，内劲从五趾肚向上经原路线斜缠至腰隙归丹田。
凡攻击的动作，不论顺缠或逆缠，为动、为分、为离心力。丹田劲运至四梢，肩催肘、肘催手；跨催膝，膝催足，呼气、发劲（重心下沉，劲往前发）。谓之“丹田劲走四梢。”
凡防御的动作，不论顺缠或逆缠，为静、为合、为向心力。意气从四梢回归丹田，肩带肘，肘带手；跨带膝，膝带足，吸气，蓄劲（气聚胃部，蓄势待发）。谓之“四梢劲归丹田”。
缠丝劲练法能使全身内外，“一动无有不动”，于同一时间内，综合性地完成神经、呼吸、循环、经络、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系统的锻炼。一蓄一发，一吸一呼，通任、督，练带、冲，内外兼练，以内壮为主。从运动医学角度看，这种以意行气的缠丝劲练法，是防病治病，延年益寿较好的运动方法。
太极拳缠丝劲的圆运动，是由曲线弧形螺旋式的动作组成的。在划圆圈时意气（内劲）的运转，像螺旋式的缠绕伸缩，可以譬喻为像地球在公转时不断地自转。因此，它是分阴分阳而又阴阳互转的。如果圆形运动没有螺旋式贯串其中，就等于通常所说的月球环绕地球运行，只有公转而无自转。弧形螺旋的运动力学作用，能使对方直线来的劲力，成为我方动作弧线上的切线。如果对方继续加力，其劲力就会离开着力点而继续前进，影响其自身的平衡和稳定，而不影响我的平衡和稳定。亦即在我为引进（弧形螺旋走化），对方为落空（直线前进）。同时，我的弧形螺旋动作已避实就虚地越过对方防线而粘随进逼或发劲。亦即在我为“屈中求直”，“蓄而后法”。我处处在螺旋，在变动力点方向角度，才能“不丢不顶”，不犯双重之病，取得“引进落空合即出”的技巧。
缠丝劲的精炼与内劲质量的提高是成正比的。内劲越是充足，越能显出轻灵的作用，加强了“忽隐忽现”的作用，以至达到“人不知我，我独知人”的技巧，推手时才能使对方不适，处处被动，失去平衡。
3．抖劲
抖劲的基础是缠丝劲和腰裆劲。抖劲是一种突如其来的爆发力。其特点是：快速、螺旋、气足、力猛、劲长、动短、意远。久练推手，对缠丝劲、腰裆劲的体会也越来越深，“沾连粘随不丢顶，引进落空合即出”的技巧会愈练愈熟。
抖劲既须在推手中实践，也须抽出拳套中几个单式来反复练习。在推手中可先互“喂”，即一人被动的听凭对方试验抖劲，并告知其不足之处。这样互“喂”练习效果好，进步快。
太极拳的抖劲练习，要求在内外兼练，增加身体的抗击力之后才练习抖劲，先练能化也能受击，然后再练抖发。练拳和推手时“虚领顶劲，气沉丹田”，主要是练任脉、督脉；塌腰落胯，气象下沉，劲往前发，主要是连带脉、冲脉。内劲充沛气势腾挪，皆由此练出，功愈深而技愈精。内外兼练，才能既增加身体的抗击力，又能加强打击性的爆发力。
散打发劲时，其技术特点：以柔克刚，应用粘随；出奇制胜，应用抖截。手法有：碰、啄、劈、拿，分筋、错骨，点穴、闭产，按脉、截脉。运劲有：粘随抖截，犯者立仆。跌法有：手当足用，足当手用，一动即进，插裆管脚，拧腰变脸，横直劈砍，应手而跌。拿法有：沾连粘随，乘势借力，变化轻柔，随人之动而制之。