陈氏太极老架一路修炼秘要4(6)

第五十四式：金鸡独立

动作一：接上势，身体先右后左转，裆腰一拧，重心走下弧移至左腿。左拳随重心顺缠上冲，右拳下合于身体右侧；目视前方。

要求：身法中正，两拳掤劲不丢，裆腰旋转上冲，左拳手腕莫软。此动吸气。

内劲：劲由右腿结合裆腰拧劲，走下弧线移向左腿，贯于两拳。

用法：裆劲螺旋前冲，贯于左拳，可从下到上击其身体前正中线要害处，裆、腹、胸、咽喉等。

动作二：接上势，身体向左转90º。重心在左，提右腿上步，屈膝松胯，脚尖点地；同时左拳上冲至胸前与下颏平，右拳随上步冲于左拳内侧；目视前方。

要求：右腿上步要轻松自然，右拳上冲劲要连贯。此动与上动相连，继续呼气。

内劲：左拳领劲，拧身上步带右拳前冲，两拳相合。

用法：右拳作为辅助拳可连续进击。也可作为左拳的接应。

动作三：接上势，重心在左腿独立撑地，膝微屈松胯，右腿屈膝提起，右脚悬于裆内；同时右拳变掌旋转上托，掌心朝前，左拳变掌逆缠下按至身体左侧；目视前方。

要求：独立步要稳，立身中正，上下相合，有顶天立地之势。此动吸气。

用法：锻炼独立步法；右掌托其下颏，提膝既可撞其裆部，又可防护自己的裆部。

动作四：接上势，右脚震脚落地，右手随之下按，身体放松下沉；目视前下方。

要求：震脚时手脚同下，屈膝松胯，身体下沉，切勿弯腰。此动呼气。

动作五：接上势，身体微左转，重心在左腿，提右腿向右侧横开一步；同时两手左逆右顺缠，由右下方划弧向左上方捋；目视身体右侧前方。

要求：移重心开右步与两手弧线上掤、捋协调一致。开步脚跟内侧着地。此动吸气。

动作六：接上势，身体微右转，重心移至右腿，提左腿收于右脚内前侧，脚尖着地；同时两手向右捋弧线下沉，左手再向上托与胸平，右手逆缠下按至身体右侧；目视前方。

要求：移重心收腿，左手由捋转托，周身上下相合，协调一致。此动呼气。

动作七：接上势，左手外旋上托，掌心朝前；左腿屈膝提起，左脚悬于裆内；右脚独立，松胯膝微屈，右手下按；目视前方。

要求：独立步稳，膝提与胯平，合劲不散。此动吸气。

内劲：左独立步震脚后，劲由腰缠至两手左捋，再下沉合于腰，贯于左掌逆缠上托，力达掌根。

用法：同左独立步。

《 歌诀》 云：

纵身直上手擎天，左手下垂似碧莲，

金鸡宛然同独立；不防右膝暗中悬。

又曰：

右膝撞裆人不服，不料左股又重出，

不到直难休使用；此着不但令人哭。