陈氏太极老架一路修炼秘要4(2)

第四十八式：玉女穿梭

动作一：接上势,身体微左转,重心在左,提右脚收于左脚内侧,虚脚点地;同时右手变掌顺缠下沉,与左手交叉于胸前;目视右前方。

要求：手与脚齐合,有侧身引空进击之意,此动承上势先吸气后呼气。

动作二：接上势,身体右转,两手随之右转立掌掤于胸前,右手在前,左手在后;同时右脚尖为轴右膝外摆,左脚尖内扣随身右转;目视前方。

要求：转身时要以腰催肩,以肩催肘,掤于手。此动先吸气后呼气。

动作三：接上势,屈膝松胯,身体下沉,两手双逆缠下合,目视前方。

要求：随身体下沉,两手下按,切勿弯腰。此动接上动下沉时呼气。

动作四：接上势,两手顺缠迅速向上领起,双脚随之上纵离地;目视前方。

要求：以手领劲,周身一致,上纵轻灵,上动吸气。

动作五：接上势,双脚震脚落地,双手逆缠随之下按;目视前方。

要求：震脚落地;两手下按要沉重有力,完整一气,立身中正。此动呼气。

动作六：接上势,双手顺缠上掤,右腿随之屈膝提起;目视前方。

要求：手掤提腿,立身稳重,周身合一,内劲团聚不散。此动吸气。

动作七：接上势,重心在左腿,身体迅速左转;右腿里合外蹬,右掌逆缠前推,左手逆缠合于左胸前,向左后发肘劲;目视右前方。

要求：将周身团聚之劲,迅速贯于右脚右手和左肘,左腿独立稳重。此动呼气。

动作八：接上势,右脚跨步落地,重心移至右腿,身体微右转,左掌略下沉;目视前方。

要求：此势为窜跳的过渡动作,右脚落地即起,用右脚前掌蹬地弹起前跃,此动先吸气后呼气,同下一个动作相连。

动作九：接上势,右脚前掌迅速蹬地弹起前纵,身体在空中向右旋转180º,左手逆缠向前猛推,右手向后开,目视左侧。

要求：右脚蹬地弹起,身体在空中向前跃起,跳出2 米多远,劲贯左掌。接上动呼气。

动作十：接上势,左脚先落地,右脚从左腿后插过,脚尖着地;左掌前推,右掌后开;目视左侧。

要求：此势为下势过渡动作,练习时可以不停,落地轻稳,身法中正。

动作十一：接上势,身体右转180º,重心移至右腿,左腿随转体里合;同时随转体两手右逆左顺缠由左向右转捋;目视身体左侧前方。

要求：转身时要稳,身法下沉,两手掤劲不丢。此动吸气。

内劲：主宰于腰,缠于两手,下合上领,震脚发劲,窜蹦跳跃,插步旋转,皆由腰脊为轴,团聚丹田之气,或行于梢,或聚于源,以意导气,以气运身,循环不已。

用法：此势是一种激发精神,以声助威突出重围的练习方法。蹬、推、肘、靠等法兼使并用。

“玉女穿梭”一式,上纵如穿脊飞燕,轻灵自然;震脚如雷贯耳,沉重如山;前跃似箭离弦,急如流星;旋转如旋风,其快无比。

练习时审时度势,可快可慢,可跳可不跳,适当掌握。

《 歌诀》 云：

转引转击出重围,宛如织女弄梭机,

此身直进谁比速,一片神行自古稀。

又云：

天上玉女弄金梭,一来一往织绫罗,

谁知太极拳中象,兔走鸟飞拟如何。