陈氏太极老架一路修炼秘要4(4)

第五十一式：单鞭

动作一：接上势,身体右转重心在右;同时两手双顺缠,右手内收,左手外转;目视右前下方。

动作二：接上势,身体左转,左膝随之外摆,右手五指合拢逆缠变勾手上提,左手顺缠手心向上收于腹前;身体微右转,左腿屈膝提起,身体上下相合,左脚跟内侧着地向左侧铲地滑出;目视身体左侧。

动作三：接上势,身体微右转,重心移至左腿;左手穿掌外翻上掤,身体略左转,左手逆缠外开,屈膝松胯,含胸塌腰,周身放松,上下相合,立身中正,开裆贵圆;目光在扫视左右后停于正前方。

第五十二式：云手

动作一：接上势,身体微左转,重心略向左移;右手变掌顺缠划弧下沉至腹前,掌心朝左,指尖朝前;左手领劲,脚步不动;目视身体右侧前方。

动作二：接上势,身体向右转,重心移至右腿;右手由顺变逆缠,划弧外翻上掤至右前上方;左手顺缠走下弧合于腹前;目视身体左侧。

动作三：接上势,身体微左转;左手由顺变逆缠划弧外翻上掤,右手变顺缠走下弧合于腹前。同时重心移至左腿,右脚并步于左脚内侧;目视身体右侧下方。

动作四：接上势,身体先微左转再右转;右手由顺变逆缠外翻上掤,左手顺缠走下弧合于腹前;同时重心移至右腿,提左腿向左开步,脚跟内侧着地,脚尖上翘;目视身体左侧前方。