陈氏太极老架一路修炼秘要4(5)

第五十三式：摆脚跌岔   

动作一：接上势，身体向左转，重心移至左腿；两手由右逆左顺缠变成左逆右顺缠走下弧，向左方掤；目视左前方。

要求：两手随身体转动，重心左移，动作一致。此动呼气。

动作二：接上势，身体向右转，重心移至右腿；两手由向左掤变向右上捋，左顺右逆缠；目视身体左侧。

要求：两手由向左掤变向右上捋，要同重心右移身体右转协调一致。以腰旋转。此动吸气。

内劲：以腰带动，劲由左腿缠至右腿。两臂左顺右逆缠上捋，松肩沉肘，劲贯两手。

动作三：接上势，身体继续右转；略变左转重心移至左腿；两手继续右捋，下沉变左逆右顺合于身右侧；目视右前方。

要求：两手随身体右转，重心左移合于身体右侧，要圆转自如，合劲饱满。此动呼气。，

内劲：右转塌腰，缠于左腿，劲合两手。

动作四：接上势，身体向左转，右腿由下划弧向左上再向右后摆；两手由身体右侧向左侧与右脚面相击拍；目视右脚。

要求：右脚外摆速度要快，与两手击拍劲要完整，左腿独立步要稳。此动先吸气后呼气。

内劲：摆脚，劲由腰缠于脚外摆，两手里合，形成手脚相合劲。

动作五：接上势，右脚击拍后向外摆，然后收腿震脚落地，重心移至右腿，左腿屈膝提起，脚尖点地；同时两手变拳左上右下（右拳心朝上，左拳心朝下）交叉合于胸右侧。

要求：身端步稳，震脚合力，完整一气，此动先吸气后呼气。

内劲：摆脚后，劲由丹田下行于右脚，上缠于两手，左拳逆缠，右拳顺缠交叉相合。

用法：震脚可促使血液循环，振奋精神。可踩踏对方脚趾。右拳下合前冲击打对方胸腹。

动作六：接上势，重心在右，提左腿脚跟内侧着地，铲地滑出后仆步下蹲，裆部离地四指；同时两拳右逆左顺缠分开，右拳上提至身体右后侧高于头顶，左拳顺缠下合于左腿上，两拳心相对；目视前上方。

要求：两腿基本仆地，也可全仆，但是不能坐死，应有灵活性。身法端正，顶劲领起。此动吸气。

内劲：劲由右腿缠于左腿，左腿里合铲地滑出，劲力适度，不轻不重。两拳结合腰劲，左顺右逆缠分开。

用法：此势为低身法，引空上劲，攻其下盘。裆内保持有旋转劲。

《 歌诀》 云：

上惊下取君须记，左足擦地蹬自利。

右股屈住膝挨地，盘根之中伏下意。