陈氏太极老架一路修炼秘要1(7)

第九式：搂膝

动作一：接上势，身体下沉、松胯屈膝下蹲；两手先逆缠略上领，再双顺缠下合于左膝上，重心在左腿，目视前下方。

要求：两手下合时要身法正直，随身下沉，如两手捧水一样合劲不丢。此动先吸气后呼气。

内劲：腰劲下塌，劲合左腿，上行于两肩，松肩沉肘，合于两手。

用法：两手下合，可击来抱腿人的太阳穴，亦可下击头后，使其面部与我膝相撞。

动作二：接上势，两手领劲上掤，左手在前，右手在后，立掌于胸前中线，随手上领重心后移至右腿；左脚收回至右脚左前方，脚尖点地。屈膝松胯，目视前方。

要求：重心走下弧线移至右腿，左腿收回要自然，此动吸气。

内劲：劲由左腿后移至右腿，塌腰松跨，两手领劲合于胸前中线。

用法：两手封闭中门，起守护作用，以静待动。左脚尖虚点地，便于上、下步与变动方向。

第十式：拗步

动作一：接上势，身体微右转，两手双逆缠向右下捋，左腿屈膝提起，目视前方。

要求：下捋时掤劲不丢，提腿上下结合，右腿着地要稳。此动为呼气。

内劲：劲随腰右转，上缠于肩，贯于两手；松胯塌腰，使劲下缠行于左膝。

用法：两手下捋，带其前仆，提左膝撞其胸腹。

动作二：接上势，身体微左转，左腿向前上步；脚跟着地，脚尖上翘，重心在右腿，两手左逆右顺缠，向上向前掤，目视前方。

要求：向前迈步要自然；两手划弧上掤下捋要与身法自然相合。两手上翻时吸气，下沉时呼气。

内劲：劲随腰先右后左转，缠于左腿，脚跟着地，脚拇趾上翘领劲；劲上行通过两臂，贯于两手，左逆右顺缠前掤。

用法：向前上步，两手前掤击对方面部。

动作三：接上势，身体左转，重心移至左腿，左手逆缠后下按，右手逆缠向前推出，右腿屈膝提起，目视前方。

要求：步法稳重，上步轻灵自然。此动先呼气后吸气。

内劲：腰左转，劲由右腿移至左腿，提右腿上步，左手逆缠下捋，右手逆缠前掤。

用法：连续进步击掌，两手臂在身体左右两侧划弧，随上步下捋前掤，以护左右两肋及面部。

动作四：接上势，右腿向右前上步，腿跟着地，脚尖上翘，重心在左腿，身体微左转；左手后摆，右手前掤，目视前方。

要求：上步如猫行，轻灵自然，两手臂在身体两侧圆弧缠绕，以腰为轴。此动呼气。

动作五：接上势，身体右转，重心移至右腿，右脚尖外摆落地；右手逆缠划弧下按至右腿外侧；左手顺缠上翻，划弧向前推出，目视前方。

要求：左手上翻时注意不要挑肩；腰劲要下塌。与上动的气相连。

动作六：接上势，重心在右腿，身体微右转，左腿屈膝提起。左手立掌在鼻前中线，右手下按，目视身体左前方。

要求：提腿时，身体下沉，屈膝松跨，上下相合。此为吸气。

动作七：接上势，左腿向左前方开步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，身体下沉，两手在原位加掤劲，目视左前方。

要求：身法中正，切忌弯腰凸臀。此势呼气。

说明：动作四、动作五、动作六、动作七与动作二、动作三的左右上步时的运动路线及用法基本相似，故不赘述。

《 歌诀》 云：

初收（言第一楼膝） 转圈自然好，未若此圈十分巧；

前所转圈犹嫌大，此圈转来愈觉小，

越小小到无圈时，方知太极真神妙。

人言此艺别有诀，往往不肯对人表，

吾谓此艺甚无奇，自幼难以练到老，

练到老年自然悟，豁然贯通神理妙。