陈氏太极老架一路修炼秘要1(3)

第五式：单鞭

动作一：接上势，身体微右转，两手双顺缠，左前右后旋转，手心向上，重心在右，左腿以脚尖为轴，膝随身转里合，目视两手。

要求：两手旋转时要圆活，不能有抽扯之形。此动吸气。

内劲：气由丹田起，腰右转，缠于两臂、两腿，注重在右手顺缠内转。

用法：腰脊旋转力贯于手，重点解脱被人捉拿的右手。

动作二：接上势，身体左转，重心在右，左腿以前脚掌着地，膝随身体转外摆；右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提起与肩平；左手心朝上，随身转下沉于腹前；左肘棚劲不丢，目视右手。

要求：右手变勾上提时，随着体旋转，塌腰，松肩，沉肘，以腰为轴，节节贯串。此动为开；呼气。

内劲：以腰脊旋转，过肩肘缠于手腕，五指合拢，手腕领劲。

用法：五指合拢，旋腰转腕，解脱擒拿后，用手腕击对方要害处，。

动作三：接上势，身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝内扣；右手腕领劲，左手不动，松肩沉肘，上下相合，目视身体左前方。

要求：右腿支撑重心，上下相合，切忌弯腰突臀。此动为合；吸气。

内劲：右手领劲，劲移右腿；提左膝，左手腕下沉与丹田气相合，周身之气团聚不散。

用法：提左膝扣裆，可起护裆的作用，也是破对方腿法的一种方法。另也可侧蹬、瑞对方。

动作四：接上势，右腿支撑重心，左腿脚跟内侧着地向左铲地滑出，脚尖上翘里合；右手腕领劲，左手下沉合劲，目视左前方。

要求：立身中正，掤劲不丢，此动为开；呼气。

内劲：团聚丹田之气，上领右手腕，顺大腿下行缠至脚跟内侧，脚尖大趾领劲；左臂下沉，向右引劲。

用法：此为身体左侧的“上引下进”法；左脚铲地开步，可以蹬，也可以套、管对方腿脚。

动作五：接上势，身体微右转，重心左移，成左弓步，左手穿掌上棚逆缠外翻至右胸前，目视前方，瞟视左手。

要求：移重心时，裆走外下弧线，旋转移动，左膝不能超出左脚尖，左手外翻时，注意不能挑肩架肘，此动吸气。

内劲：以腰带动，劲由右脚外向内逆缠上升至长强穴（位于尾骨尖与肛门连线之中点），再由内向外顺缠至左脚尖，左脚尖外摆，右脚尖内扣，然后再上行由腰至肩至肘至手；左手拇指领劲。

用法：此姿势左侧含背折靠和穿肘法。

动作六：接上势，身体微左转，左手逆缠外开至左膝上变顺缠放松下沉，目随左手送至体侧后，再转视正前方。

要求：左脚尖外摆，右脚尖内扣，松胯屈膝，开裆贵圆，立身中正，虚领顶劲，松肩沉时，两臂与两腿有上下相合之意。此动为外开内合（拳势有“外三合”、“内三合”之称，“肩与胯合，肘与膝合，手与脚合，此称外三合”；“心与意合，气与力合，筋与骨合，此称内三合”) ，呼气。

内劲：劲由丹田起，沿左腰催肩肘至左手中指端，放松下沉，回归丹田，“以意导气，以气运身，周而复始，循环不已。”

《 歌诀》 云：

单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东；

击首尾动精神贯，击尾首动脉络通；

中间一击首尾动，上下四旁扣如弓，

若问此势妙何处，去寻脊背骨节中。