杨式太极拳习练之要求(7)

十三 步型不对
 
1 当学员们练云手至小马步时，老师便大声说：“双脚不要靠拢，要与肩同宽，”但我们确有不少人患这个简单的毛病，还有部分同志大小马步的两脚不是平行向前，而成外八字。
 
2 在整套拳架中，弓步甚多，所以老师不厌其烦地说：“弓步不要站在一条直线上，即两脚的横向应有一定的距离，一般与肩同宽。”其次，弓步的前膝盖不要超过脚尖，以失平衡；但小腿也不宜垂直，以影响灵活性，因此膝盖应位于这两者之间为好。再者，弓步的后脚掌外侧不要离地。弓步定式时，还应努力做到腰胯松、腿伸长、身上顶，这样就容易做到脚生根、下盘稳。
 
3 后腿屈膝半蹲支撑全身重量，前脚掌着地（如白鹤亮翅）或前脚跟着地（如手挥琵琶），均称为虚步。当然，虚步的两脚也不宜站在一条直线上，但其横向距离比弓步要小，一般为5~15厘米。另外，虚步的前脚跟（掌）不要离地太多。
 
4 下势做仆步时，两脚均应全脚掌着地，注意前脚外侧及后脚跟不宜离地。
 

十四 塌腕和拳背内凹（外凸）
 
太极拳十分讲究坐腕，即在定式时掌根微微下沉着力，腕关节柔而不软，坐腕才能劲贯指梢，用老师的话来说：“坐不坐腕，味道大不一样。”因此，腕部切不可松垂，手腕松垂形似柔美，实飘浮无力，内劲必丢无疑，这叫飘，也叫塌腕，这种陋习常见于起势两臂上举接下按、搂膝拗步曲臂和云手翻掌时。
 
拳背应与前臂齐平，但有些练拳者在做撇身捶和搬拦捶时，将拳背内凹或外凸，这种花架子也是不可取的。
 

十五 其他不符合规范的动作
 
在研究班上，傅老师对以下几个动作和要求也做了示范和论述。
 
1． 挤接按两手回抹时，不要下降到腹部，而是回抹至胸前。
 
2． 按接单鞭时，老师提醒我们不要两臂伸直，也不要两肩耸起。而是应松肩、垂肘。
 
3． 做提手上势时，老师要求我双手先下沉，再向前向上相合，这才叫提手上势。
 
4． 搂膝拗步的搂膝之手不要太高，有的甚至与腰同高，这样既不符拳理，又失大方；
 
前推之肩不要冲出，而应平对前方。
 
5.由傅老师的示范动作表明，手挥琵琶定式时，右手心不是斜向下，而是微向上，用老师的话来说是：“右手心稍向阳。”
 
6.练搬拦捶时，傅老师明确指出：“右拳是平的搬，而不要像撇身捶那样向上向前撇出。”即以右肘为轴心，右拳自左胁（从腋下到腰上的部分称为胁）旁向前上，经胸前（高不过肩）再翻腕搬至右胁旁。老师同时指出：“右拳搬的时候，左掌一直要护右拳，一定要跟好。”