杨式太极拳习练之要求(2)

二 四肢虚实不清
 
虚实分得越细微，运动量就越大，拳术越有长进，造诣也就越高。
 
1.重心主要在左脚，则左脚为实；反之，右脚为实，左脚为虚。这种虚实的转换变化，贯穿于除预备式和收势二势之外的整套拳架中。
 
双重就是双脚平均、持续地支撑体重，是虚实不清的一种表现。如十字手定式时易患此毛病，老师为此着重指出：“做十字手时，当右脚跟着地，左脚尖应立即翘起，此时重心在右脚。”又如，单鞭接提手上势时，老师又告诫我们：“扣左脚时重心后移，就形成双重；提手迈右脚时重心前移，又造成双重”。另外，在按接单鞭、提手上势接白鹤晾翅、十字手接抱虎归山、抱虎归山接肘底捶和云手时，这种双重现象也是屡见不鲜。
 
左脚与右脚固然要分清虚实，就是一只脚也要分清虚实。如揽雀尾接单鞭时，重心应由右脚掌移至右脚跟，以便扣脚、左转。
 
2.“迈步如猫行”。笔者和有些同仁离老师的这个要求尚有一定的差距，特别是做斜飞势、扇通臂、双风贯耳、玉女穿梭和弯弓射虎时，常常落脚较重，甚至落地有声，这也是虚实不清的表现。要使迈步（退步）轻灵、沉着、走所谓的太极步，须按老师的要求，悉心揣摩以下几点（以迈左脚为例）：
 
a.左胯关节内收下沉，坐稳右脚；
 
b.右膝微曲送左脚前迈；
 
c.迈左脚应与腰左转同时开始，这样左胯易松开，膝、踝关节才能灵活，迈步就会轻灵；
 
d.以最小的力带动左脚前进；
 
e.左脚前迈时不要抬得太高，脚尖应自然下垂；
 
f.左脚伸直时正好脚跟着地，不要左腿先伸直然后慢慢着地；
 
g. 左脚着地要轻，如履薄冰；
 
h. 左脚着地的一刹那，重心仍在右脚不要前移。