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散打力量训练

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2018-10-14

1.头手倒立

以头和两手为支点,形成三角形的支撑面进行倒立,静止不动保持一定时间。

2.俯卧撑

直臂俯撑,身体挺直,两手屈臂支撑,用力伸直。也可以双拳着地进行练习。

3.引体向上

手握单杠,身体自然伸直,以手臂将身体拉起。

4.平推杠铃

两脚前后站立或平行站立,两脚与肩同宽;手举杠铃在胸前做快速的水平方向的屈伸运动。

5.仰卧起坐

身体仰卧,双腿并拢伸直,两脚固定,双手抱头,做起身躺下的动作。

6.两头起

身体伸直仰卧,两手上举,快速收腹,将两手两脚同时举起,以手拍脚。

7.肋木举腿

背靠肋木,两手抓握适当高度的肋木,两腿并拢伸直,做收腹举腿动作。

8.负重深蹲

两脚约与肩宽站立,肩负杠铃,做下蹲起立的动作,要求两腿爆发用力。

9.单腿跳

在平地以单脚向前连续快速大步跳动。

10.打沙包

为了提高打击力量,应该以拳法,腿法等各种技术动作踢打重沙包。

11.打墙靶

为了提高打击力量,还可以击打墙靶或者胸靶。击打墙靶时,墙靶的高度应调整适当;击打胸靶时,要有同伴配合。

12.揉摔对抗

与同伴一起进行揉摔对抗练习,能够很好地提高全面的身体力量。练习时,每组2~3分钟,采用间歇性练习法进行。

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