五行掌气功
一、操作技术
五行掌包括起式、收式和5节正功,其中每一个动作均重复做5次。完整练习一遍五行掌的时间应该不少于10分钟。
起式
1.调身:面向东方,自然松静站立,手臂下垂,脚跟并拢(图1)。
①双掌外旋至掌心向前,带动双臂略外展;掌带臂走,从两侧上举平肩,掌心向上。(图2)
②双手臂继续上举至垂直,掌心向内。(图3)
③双掌内翻下行带动双臂屈肘下行平肩,掌心向下。
④双手下行至臂伸直,双掌按向外下方。
⑤双掌内旋,带动双臂归位。
⑥重复5次。
2.调息:每一个完整动作与一次呼吸相配合。
动作①②吸气。
动作③④呼气。
动作⑤屏气。
3.调心
①双手臂上升和吸气时,意想和感觉整个身体变轻,好像要飞起来。
②双手臂下降和呼气时,意想和感觉整个身体变重,好像回落到地上。
4.操作提示
①动作须连续和不间断地完成,以形成整体动作。
②意想出真实的感觉,但足跟不离地。
第一节 推法
1.调身:面向东方。
①双掌向上平提齐肩,左脚跟同时上提,左脚尖点地。沉肩含胸(图4)。
②转肩翻掌,将平掌转为立掌,同时左脚向左前方45度角方向,用前脚掌擦地前移大半步。立掌坐腕,双肘微屈,上臂与肩平(图5)。
③双手立掌向左前方推出,呈弓步(图6)。
④双掌内翻,双臂自然下垂,撤腰坐臀,勾左脚尖。
⑤左侧动作连续做5次后,转向右侧连续做5次。
2.调息
动作①②吸气。
动作③呼气。
动作④屏息。
3.调心
动作①暗示清气从足大趾沿肝经上至两胁。
动作③感受双手如推开重门,同时暗示浊气沿肝经出于足大趾。
4.操作提示
注意转肩翻掌不是旋腕翻掌;左脚掌擦地前移,不是离地迈步。做推法时,动作宜缓慢,配合柔和的自然呼吸,目光注视双手,屈腕立掌稍用力,使指尖有麻酥酥的得气感。吸气时足大趾微微上翘。
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