直立,腿、髋稍屈,使上身(尤其是肩部)相对独立,免于借力。挺胸收腹,肘关节微屈,双手掌心向后持杠铃或哑铃垂于腿前,意念集中在三角肌
哑铃前平举目标肌肉:主要侧重三角肌前束与斜方肌的锻炼
哑铃前平举动作要领:直立,腿、髋稍屈,使上身(尤其是肩部)相对独立,免于借力。挺胸收腹,肘关节微屈,双手掌心向后持杠铃或哑铃垂于腿前,意念集中在三角肌,特别是三角肌前束上,并以其作为发力的主要肌肉部位。保持身体与四肢的姿势与稳定性,直接前上举杠(哑)铃,至双臂平行或稍高于肩水平面,使三角肌处于“顶峰收缩”状态约1秒钟,以三角肌肌力控制退让性还原。用哑铃前平举时还可采用双手交替的方式进行,但举放哑铃时必须尽量使哑铃的行进路线接近身体中线,非特殊要求切忌哑铃外移。 动作全过程三角肌应处于主动或以意念控制的紧张状态,同时要始终保持身体的稳定,尤其要注意身体不要前倾后仰以借力,以致削弱三角肌锻炼强度与效果。
哑铃前平举呼吸要领:上举过程吸或呼气,下放过程呼或吸气。
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