健美训练后的恢复

健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，必须特别注意训练後的恢复。没有恢复就没有训练效果，肌肉就难以增长。恢复过程时间的长短由多种因数决定，如训练水平、负荷大小、身体机能状态等。总括来说，健美训练後在充足营养足够休息的情况下，机能恢复到90%　要约十八小时 ，完全恢复　要约七十二小时。而较小的肌肉恢复相对较快，如二头肌、三头肌等，四十八小时就能完全恢复。如果肌肉没有完全恢复就作第二次训练，则效果肯定不太好。 
恢复主要有两种形式，分别为消极性恢复和积极性恢复。

　　消极性恢复是指一般静止休息，睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，健美训练後必须有足够的睡眠时间，尤其是处於发育期的青少年。

　　积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动後作物理治疗，按摩，适量的维他命作补充等。积极性休息之所以能起到恢复作用，是由於转换新活动时，大脑皮质中枢的兴奋能引导周围的抑制过程加强，使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进乳 消除。

　　健美训练後的整理活动，有助於人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑企贫血，血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑，四肢摆动等。健美训练後作适量按摩，可使肌肉中的乳尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束後20至30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，力度慢慢加大，亦可用电动按摩或水力按摩。

　　无论如何，健美训练後的恢复是非常重要，大家都应积极重视。