截拳道的柔韧

肌腱练习：伸展大腿后侧的肌腱、韧带。 
　　 
　　方法1：两腿伸直，双臂举过头顶，双手在空中交叉。两腿保持伸直，弯腰，用交叉的双手去触摸双脚。保持这种姿势，使大腿后侧的肌腱、韧带得到拉伸。 
　　 
　　变化：这种方法有三种变化。第一种，双脚分开，弯腰时，双臂分别抱住双腿。第二种，向身体一侧弯腰，尝试用双手抱住一条腿的踝关节。第三种，双腿并拢，弯腰，让脸部贴在双腿上。 
　　 
　　方法2：双腿伸直，一条腿站在地上，另一条腿放在适当高的物体上，使腿与地面平行。李小龙的密友、学生赫伯·杰克逊就和李小龙一起做过这个练习。杰克逊说，李小龙在做这种练习的同时还在读书。做这种练习时，上身应保持相对笔直，胳膊尽力向前伸展，慢慢向前弯腰，上身向大腿靠，两腿要始终保持伸直。 
　　 
　　跨栏练习：这组练习主要伸展腿后肌腱、韧带和腹股沟肌肉。 
　　 
　　方法：在整个过程中，右腿要一直保持向前伸直的姿势。左腿弯曲90度，大腿与小腿成直角跪在地板上。上身保持笔直，双臂向前伸出，与地面平行。慢慢向前弯腰，双手抓住右脚踝，上身向下压，直到接触到右大腿为止。动作做完之后，再换左腿向前伸展。 
　　 
　　变化：一条腿向前伸直，另一条腿先是保持笔直，然后向侧面弯屈90度，其余动作同上。 
　　 
　　腹股沟练习：这组动作主要伸展腹股沟和大腿内侧的全部肌肉、韧带。 
　　 
　　方法：取坐姿，双腿完全弯曲，直到脚后跟能够接触到臀部，而且双膝要紧靠在一起，双手抱住双膝。在整个过程中保持上身直立。双手分开双膝，向两侧下压，直到双膝触到地面为止。 
　　 
　　臀部练习：这组动作主要训练臀部的肌肉。 
　　 
　　方法：右腿直立，左腿弯曲，膝部向上提，双手抓住左膝。左膝部轻轻上提，直到所能达到的最高点，使臀部肌肉得到最大伸展。再换右腿做同一练习。 
　　 
　　滑轮练习：这组练习需要在天花板上系两个滑轮，滑轮间的距离约为1.5米，用两根又细又结实的绳穿过两个滑轮，两条绳子的两头应垂到地面。最后把两条绳子的两头固定好。 
　　 
　　训练重点：这组练习对腹股沟、臀部、腿后侧的伸展都非常有效，也能很好地练习腿部的肌肉。 
　　 
　　方法：两条绳的一端系在两只脚上，另一端握在手中。用手轻轻拉绳子，令双腿向前或向侧面伸展。也可用手突然拉绳子，令双脚做踢的动作。 
　　 
　　弓步练习：这组练习主要训练臀部习大腿前面的肌肉。 
　　 
　　方法：直立，双手放在臀部。一条腿向前迈出并弯曲，另一条腿笔直在后，长时间地保持这种弓步姿势。再换另一条脚做同一动作。 
　　 
　　变化：一条腿也可以不向前，而向侧面伸出，这个动作主要拉伸大腿内侧的肌肉。 
　　 
　　股四头肌练习：这组练习主要伸展大腿前面的股四头肌。