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截拳道的柔韧(2)

http://www.tjgongfu.com 来源：未知编辑：发表时间：2018-11-11

两腿伸直，双臂举过头顶，双手在空中交叉。两腿保持伸直，弯腰，用交叉的双手去触摸双脚。保持这种姿势，使大腿后侧的肌腱、韧带得到拉伸

　　
　　方法：左腿直立，保持平衡，弯右腿，右手抓住右脚踝部。轻轻拉起右脚踝，拉伸大腿肌肉。
　　
　　变化：这种练习也可以换成跪姿。向后靠或用双臂支撑上半身，如果胳膊微微弯曲，就能增加拉伸强度，但应注意不要过度，以免超出自己所能承受的范围。
　　
　　小腿练习：
　　
　　这组练习的重点是小腿后侧的全部肌肉。
　　
　　方法：把双手放在练功伙伴的肩膀上，或者面对墙壁，双手支墙，双手与肩同高。向后移动右脚，直到右腿、上身和胳膊成一条直线，左腿此时是弯曲的。如果你想增加难度，可将右脚再向后伸10—15厘米。再换另一条腿练习，但要注意两条腿的训练时间和训练难度应尽量一致。
　　
　　背肌练习：这组练习主要伸展后背的肌肉。
　　
　　方法：面对练功伙伴坐下，两腿伸直分开。让伙伴的两只脚掌顶在你的小腿上，左手握住伙伴的右手，右手握住他的左手。往后仰，把伙伴拉向自己，然后伙伴往后仰，把你拉向他。这样，可以使后背的肌肉得到充分伸展。
　　
　　侧弯腰练习：这组练习可使腰部更柔软。