太极拳下走三角

太极拳下走三角
《太极拳论》曰：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气，向前退后，乃得机得势。”杨澄甫宗师在《太极拳术十要》中也强调“腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固；虚实变化皆由腰转动，故曰‘命意源头在腰隙’，有不得力必于腰腿求之也。”杨振基先师则将“主宰于腰”具体化为“腰拉、腰转、腰脚手”。更加强调了腰的重要性，并指出了具体的练习方法，要求手要随腰运转，步要随腰变换，起身要用腰送，落身要用腰沉，每个动作都要靠腰，或腰拉，或腰带，或腰转，从而使杨式太极拳用腰的方法更加清晰，明确。同时，他老人家也指出，“在用腰的同时，先要下盘有根，下盘稳固了，腰有依凭，才能更好地带动手脚”。但笔者行拳走架时，按照弓蹬步与肩宽的要求，上步有时会出现往前够的情况，有时腰转得多或不够，造成上步不稳定，腰脚脱离。如何使下盘更为稳固，腰转多少才能够恰到好处地带动手脚运转，这是笔者在习练杨澄甫式太极拳中一个一直困惑，不能很好解决的问题。2011年5月22日至6月8日，杨式第五代传人常关成老师再次来到我们石家庄市水上公园杨澄甫式太极拳辅导站举办了第五期培训班。在这次培训班上，常老师提出了“下走三角步，上找十字形”的要求，使笔者醍醐灌顶，茅塞顿开，很好地解决了这个度的问题。现结合本人的体会，举几个例子加以说明。
　　
　　一、搂膝拗步。（进步）
　　
　　左搂膝拗步变右搂膝拗步时，第一步，身体向后坐，重心移到右腿，左脚掌稍离地；第二步，腰带左脚掌、双手向左转动；第三步，重心移到左腿，提起右脚向前迈一步，脚跟先着地。同时，腰继续带双手向左转动，左手先向后下再向上向前转至左耳根旁。第四步，腿向前弓，重心移到右腿，同时带右手向斜下弧形搂至右膝旁。左手松肩垂肘坐腕立掌平推。
　　
　　在这个动作中出现了一次上步和两次腰带转。上步时，右脚从后向前提起挪动是直线运动，从起点到落点是一条直线，与支撑的左脚形成一个等腰三角形，从而增加了下盘的稳固性（如图一）。第一个腰带双手向左转时，转到两肩两胯与往前弓的左腿形成十字交叉，如腰转得不够，右腿抬不起来，转过了，会造成身体后仰，重心不稳，腰与右腿脱离，只有转成与实腿成十字交叉时，身体最稳定，右腿提起时非常轻灵自在。第二个腰带右手向斜下弧形搂至右膝旁，形成右弓蹬步时，两肩两胯也要与右腿形成十字交叉。