太极拳的“正随通”

太极拳的“正随通”
太极拳的动作轻灵柔和，快慢相间，刚柔并济，舒展大方；迈步如猫行，运动如抽丝，蓄劲如张弓，发劲似放箭；静如山岳岿然不动，动若江河滔滔不绝，如行云流水，连绵不断。要达到这个水平，必须做到身法正、上下随、意气通。纵观晨练的人群中，不乏有艺高之人，但有很多习练者没有做到上述三点，有的甚至不明白身法正、上下随、意气通到底是怎么一回事，只是机械地跟着大伙伸手出脚、比猫画虎。所以在行拳走架中，往往会出现耸肩、驼背、猫腰、突臀、头歪、颈斜、一字步、麻花步、双重腿等不良姿势，不但起不到防病冶病、强身健体的作用，而且还练出了腰疼腿疼颈椎疼的毛病。笔者为他们“闻鸡起舞”的热情和执著精神所感动，也为他们的弊病而担忧，今日撰文试纠之。
   一、身法正
   行拳走架中．要想做到身法正，必须从预备式开始．立项、下腭微收、松肩、垂肘、含胸拔背、松腰松胯、敛臀、目视前方．这都是练太极拳必须知道的常识，勿需多谈。一旦行起拳来．一定要做到尾间中正和内外三合，这是身法正的重要保证。只有尾间中正，才能“立如秤准．活似车轮”．无论进退转换．才能稳健灵活．支撑八面。尾间中正的一个重要标志就是腰脊要竖直．要保持”立身中正”。如腰不竖直．尾闾就无法中正．使轴心不稳．不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚。腰为一身之主宰．能做到松腰松胯、气往下沉．两腿两脚才能有力．下盘才能稳固．腰腿才能灵活．动作才能随心所欲．舒展大方。
    尾闾中正歌日：“顺步出掌肘合膝．拗步出掌手合足．磨腰抽胯肩胯合．尾间自然不偏倚。“这首歌诀重点强调了使尾闾中正的内外三合。所谓内三合．即“神与意合．意与气合．气与力合”。所谓外三合．即”手与足合．肘与膝合，肩与胯合”。内外三合实为表里．一主一副不能偏废。行拳时要做到神形兼备．每招每势都要做到以神领形．上身眼随手走．手到眼到；下身腰到腿到．身躯进退要相随．不偏不倚，上下要相照。如42式太极拳的单鞭，眼要随着左手从右腕的内侧．即右侧前方向左前方弧形缓缓移动．这是眼随手走。还有陈式的左蹬一根、右蹬一根．不但要手到眼到．还要腿到脚到。做到这些后，还要与内部的神、意、气上下运行．内外相合．形成周身上下内外”一动无有不动．一静无有不静”的统一协调运动。这样长期坚持．自然会中正安舒．心旷神怡，身轻气爽．达到治疗保健的效果。
    二、上下随
    何谓上下随？拳论云：“腰通脊柱．上与两肩两臂相系．下与两腿两胯相随．上下贯通．手脚相济。其根在脚．发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。”一举一动．眼必随之。也就是整个身法、步法、手法、眼法要有机配合，协调一致。上下相随要特别注意“主宰于腰”和分清虚实．否则上下歪斜．左右摇晃．转体不灵．整体动作不能协调。
    太极拳处处是以腰为中心的动作．腰一动周身俱动。拳论云：”命意源头在腰隙，有不得机处，其病必于腰腿求之。”太极拳的虚实变化，皆应由腰带动。俗话说：“练拳不练腰．终究艺不高。”只要做到以腰为轴有序转换．快慢相间．节节贯穿．开合有变．动作才能做到上下相随，周身一家。例如简化太极拳24式中的云手、左揽雀尾、右揽雀尾、手挥琵琶，腰的转换就特别明显．都是用腰带动两臂运动的。陈式的披身捶、背折靠、青龙出水：吴式的玉女穿梭等，腰的带动也都很明显。
    行拳走架中要想做到上下相随．还要做到虚实分明。也就是一定要弄清两腿的虚实变化．进而明了“虚中有实．实中有虚．处处都有一虚实的道理”。只要～动，就分虚实。实的一腿稳定扎根，支撑全身重量．虚的一腿才能进退自如．协调有序。这就需要平时多练太极步。练习时．上身不可挺拔起浮．腿不可摇晃僵直。前进时，脚不可前够；后退时．体重仍由实腿来支撑，不要出现体重随着退步同时后移．形成双重腿的现象。要时刻保持身体的中正稳定和动态平衡．不能上下起浮．忽高忽低，摇摆不定。上步时脚跟先着地，再脚心、脚掌、脚趾依次缓缓踏实：退步时脚尖先着地．再脚掌、脚心、脚跟依次缓缓踩实。由此可见，太极拳一招一式的变换和虚实的转变都是渐变，而不是突变，这样，细腻的动作才能做出来。如此苦练多臼，两腿必然增劲，下盘自然稳固，上下自然相随。