陈正雷大师做客安徽省电视台讲解《太极与健康》文字稿第二集

正雷大师做客安徽省电视台讲解《太极与健康》文字稿第二集

      记者：昨天的节目中我们了解了太极拳的发展史，觉得它和我们的健康有非常大的关系。那么，今天我们就一起了解一下练太极如何能够强身健体。陈老师您说这个练太极拳对我们身体有哪些好处呢？ 
      陈大师：是这样，练太极拳它首先要求要意念入静，抛弃一切思想杂念，然后通过缓慢柔和的这种运动方式，达到疏通经络，引动内气，使内气贯通了，周身相随了，形成一个周身的完整的体系，就可以起到什么样的作用呢？对人体的五大部分，五大系统起到良好的作用。第一个就是神经系统，在现代繁忙的社会中大家都非常疲劳，总是在一种紧张的氛围里面生活，工作，精神压力大，都非常容易疲劳。很多人失眠，精神衰弱，精神失常的现象很多。通过太极拳的练习，按照太极拳的方法，老师会要求你进到练功场所后要抱着一个敬仰的心态来练习，也就是武术界常说的尊师重道。还要抱着一种静心，它有站桩，太极浑圆桩和采气的方法，就是练气和配合呼吸的一种方法。然后练太极拳的动作的时候，要求放松下沉，这些都跟神经系统有密切的关系。你周身放松了，心态平衡了，心气下降了，呼吸自然了，你的整个思想情绪和心理全部都放松了，这个意念就容易入静了嘛。尤其是配合呼吸，你的思想想着你的呼吸，听着你的呼吸，数着你的呼吸，慢慢地把什么事情都忘了。特别在工作紧张的时候，头脑发昏，眼睛发花，这时尽量不要勉强的去工作，暂放一下手头的工作，就站在办公室办公桌旁边，做一点这种采气的方法，上升为吸气，下降为呼气，然后周身放松，屈膝松胯，往下一沉，配合呼吸做做采气的方法，你能做上五分钟马上就有一种血压往下降的感觉，就像那种水印一样顺着两边的大动脉往下走，有放松下垂的感觉。你的头脑马上就感觉到清醒，眼睛都发亮。 
      记者：太极拳对睡眠有帮助吗？ 
      陈大师：是的。有的人一天工作太劳累了，回家吃过晚饭就躺在沙发上看电视，其实那种恢复疲劳的效果完全没有你睡觉之前练上两套太极拳效果好。一套太极拳就十多分钟，两套下来就二十多分钟，身上出一点汗，周身一放松，全身都打通了。然后冲个热水澡，你躺到床上5分钟就睡着了。这种恢复疲劳的方法比你躺在沙发上要快得多。 
      记者：你的学生有没有曾经睡眠不好，后来练了太极拳之后，好了。 
      陈大师：太多了。我的一个学生也是朋友，1980年就认识了。那个时候他身体不好睡不着觉，我就教他这套东西，采气法，站桩，然后打太极。一个月他就完全恢复正常，就睡的很香了。 
     记者：看来这个太极拳对失眠，对营养神经系统真的有好处。还有第二个好处是什么呢? 
     陈大师：第二个是呼吸系统。因为太极拳讲的呼吸是要求深长细匀的呼吸，这个呼吸在人体生命里面是非常重要的。因为它分三个阶段，幼儿脱离母体之后，在一、两岁的时候他那个呼吸是非常柔和，非常缓慢。到了七岁八岁，慢慢长大成人以后，都变成了那种肺腔呼吸，比较浅了。而胸式呼吸是生理现象的自然呼吸，一分钟可能都是十到十四次。根据你的身体强壮的状态，他的呼吸是不一样的。然后是第三种呼吸，是达到年老残喘，奄奄一息，躺倒病床上的时候，叫嗓子呼吸。通过这三个阶段的呼吸状况，就可以看到呼吸越长，生命力就越长。呼吸越短，他的生命力就越短。腹式呼吸就是深长细匀的呼吸，吸得时候要吸到两肾，吸到命门。呼气呼到劳宫穴，百会穴，涌泉穴，呼于四稍。这就是把呼吸加深加长，然后做到腹式呼吸，一分钟可以呼到四次、两次甚至一分钟呼吸一次。而且是顺其自然的，不能有憋气的感觉。这是练出来的，不是一下子就做到的。我平时的呼吸，不练功的时候可能一分钟是四次，练功时一分钟只有两次。我要真正做采气这种特殊的配合呼吸的时候，一分钟可以呼到一次。所以这种呼吸法，要循序渐进的练，通过几个月的调整，才能调到那种腹式呼吸，而不是一下子就做到的。正常人一分钟呼吸10、12、14次左右，通过练习逐步达到8次、6次、4次，如果达到6次以下，才有腹式呼吸的那种感觉。 
      记者：放慢呼吸有啥好处呢？