陈氏太极拳套路练习阶段简析

陈氏太极拳套路练习阶段简析

一、谨记陈氏太极拳套路名称

    练拳如果不背套路名称，时间长了就会忘记。

二、练“太极连贯套路”

    练拳的结构，行云流水体现出来，达到连绵不断。

三、练“太极分解套路”

    每个动作的单式交代清楚。

四、练“太极技击套路”

    眼、身、掌、拳、步法，手身脚协调一致，才可达到搏击功效。

五、练“太极理论套路”

    练太极拳的过程，立身中正，套路单式运动的方位，抨捋挤按、虚实开合，步法大小、手脚方向的路线，才可达到套路的准确。

六、练“太极养生套路”

    套路的协调，刚柔相济，不丢不顶，要用抨、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、沾、连、悠、随、活、定、蹿、蹦、跳、跃、跌、起、腾闪折空、摔打擒拿、松活弹抖。内外三合，外三合为肩与胯、肘与膝、手与脚。内三合为心与意合、气与力合、筋与骨合。

    在实际练习过程中，每一个要求都能达到是几乎无法实现的事情。简单介绍达到内外三合以及功效：

    1、立身中正，目视前方、虚灵领劲、松肩、塌胸、松腰、松胯、屈膝、虚实圆裆、节节贯穿，才能达到头部的放松，也就能达到降三高。

    2、松肩才能达到颈椎的按摩。

    3、塌胸，前胸不能内凹，后不能驼背，驼背前凹压到心脏，达不到放松，就得不到按摩。

    4、松腰不能垮，腰部自然松沉，不可意守丹田，鼓着肚子腰部是僵劲，用自然松沉气到会阴，才可达到按摩腰部肾部与肠胃。

    5、松胯虚实圆裆，胯、腿、膝、脚得到灵活的运动，这是腿部的放长。腿是站在地面支撑着全身的重量，要想放长就比较困难。因此对腿步提出了松腰松胯、虚实圆裆的要求。要求在这种特定姿势下“圆裆”，两腿内侧向外拔长，两腿外侧产生对拉，往下松得到膝关节的按摩，入地生根达到脚腕的按摩，往内收产生内劲松沉。周身放松拔长的所在就可达到其跟在脚，劲发于腿，主宰于腰而形于手指的完整一体的劲）

七、练“太极表演套路”

    手、眼、身、步连绵不断，柔中带刚，内外兼修，协调一致。蹿、蹦、跳、跃、跌、起、腾闪折空、松活弹抖。表演套路可比赛、交流沟通、练出自己的独特与风格。