太极圆转长寿功(3)

三、天地合气

两脚开步与肩同宽，两手收回两侧垂放，再向身前徐徐抬起，两手掌相对抱球，抬升至嘴时，双手内收，身体下蹲，两手抱球置丹田处；稍停后，两手抱球由胸前徐徐上升，超过头部，继续上升至极限处稍停三秒种，再徐徐下降至天目穴处，两手由相对抱球变为俯掌，两手指相对，下降至丹田处，稍停调息。

功用：伸经活络五心通，舒展圆活，气沉丹田，强肝明日。

要求：十趾抓地，双脚如钉，两手上拔，力贯千钧，根梢着力，身体放松，拉开筋脉，气穴畅通。

四、两仪抱丹

接上式：两手由俯掌变为抱掌，由外向内合抱；身体徐徐下蹲成马步，两手抱球于丹田处稍停三秒钟后身体徐徐上升，两手徐徐打开至不能开时稍停，再抱再分开，重复动作若干遍，当身体站立两手抱丹田处时，两手心对内抱丹‘田，促肺运动，气血畅通。

功用：调心包，三焦，利胆。

要求：三盘落地、定气于中、沉肩耸脊、手坠千斤、手随气落、气随手动；不着于心；不离于心。

五、开合吐纳

接上式：两手从丹田处抬升到面部两侧处，两手仍然抱球，以肩为轴’心向后向前环绕转圆，两手随肩转圆带动做分开扩胸、合抱缩胸运动，达到开合吐纳九次。

要求：强肺调大肠，增加肺活量及调节全身血液循环，调和阴阳，畅通经络，改善肌体防御机能和代谢机能，从而达到排浊纳清、新陈代谢之功用。

呼吸要求：鼻呼鼻吸要细、匀、长、缓。

六、四象更新

接上式：双手前伸成仰掌，划弧向上举至头，手心朝后，身体向右扭转90度，划弧落下，掌心向后成立掌，眼睛朝虎口处看，稍停，扭转90度后下落至两腮旁。往复做九次后，换成左式，双手抱升成仰掌至胸前，向上划弧球，手，心朝后，身体向左扭转90度，向左后划弧下落，掌心向后、成立掌，眼看虎口，稍停后扭转90度下落至两腿旁。

功用：通周身，强筋骨。

要求：脚趾抓地，扎稳根基，扭至极处，旋至极处，上下扭转，一紧一松，易筋错骨，脑脊畅通。