体内撑筋拔骨(4)

第二步、脊柱弓“摇旋”，形成横向螺旋体内撑筋拔骨。
上述三弓，只有纵向撑筋拔骨，缺少横向运动，不能充分松活关节。练功强调“根本”，“根”指腿之根——胯和臂之根——肩，本指脊柱。在图一种表现为A、C为根，是三弓的接触点，AＢＣ组成本。松肩松胯是所有门派修炼劲力的切入点和难点，脊柱弓“摇旋”是松活“ＡＣ”两处关节最有效方法之一。
具体方法是：１、３、４、５、６五力端相对固定，意念伸缩箭头２，好比长出长尾巴（虚线），根据自身功力“尾巴”向斜下方左右旋转。尾巴带动脊柱，脊柱弓通过ＡＣ带动带动手臂弓和腿弓，ＡＣ两处的肌群明显向内收缩，形成肩窝和胯窝，全身筋骨横向螺旋撑拔。
修炼注意事项：
１、“尾巴”摇旋带动三弓变形，形成各种桩法。意拳设有很多桩法，这些桩法从何而来，桩桩之间如何转换，困扰不少初学者。“尾巴”摇旋，使手掌产生高低内外之分，脚形成前后虚实之别，摇旋过程中的每一个停顿都是桩，它们是横向螺旋撑筋拔骨的静态体现。明白这一道理，修炼者可以根据自己的需求有选择的站桩，并且可以造出适合自己的独特桩法，用来弥补身体横向螺旋撑筋拔骨的局部不足之处，使身体逐步进入浑圆状态。
2、三弓的意念差别、图一中6个力端，只有3、4是实的（用力），其余4个力端没有力的作用点（只有击打物体时，个别力端才变成实的），在训练时，5、6两力端，意念要轻，只需有轻微的指意（引领发力方向），不能加一丝力，始终保持虚灵状态。上身虚灵，下盘才能稳固，才利于气血循环，强身健体；否则，气血上浮，集聚胸腔，身如浮萍，严重伤害身体健康。上实下虚是许多勤奋的自学者练功出偏的主要原因。
保持虚灵的检验方法。（1）保持身体在任何“桩态”下都能拔地欲飞（挑起）。（2）手的任何一个动作都由“尾巴”的摇旋形成，摇旋使力端2和3或4合并（腰马合一），身体重力在虚灵之意下松到脚下，引地面之反作用力上行，由脚到腰、脊、肩、肘、腕而行于手指，手是被动的膨胀。
第三部、放大精神，鼓荡气血，体内撑筋拔骨综合训练。当横向螺旋撑筋拔骨具有一定基础后，就可以进入假借实战搏击训练。学习动物的本能，放大精神，鼓荡气血。如学习熊的勇气：力大无穷，勇往直前；虎的霸气：俯视群雄，唯我独尊；鹤的傲气：振翅拔云，目空一切；猴的灵气：惊恐怒急，闪展腾挪；蛇的惊气：阴冷绝杀，抖弹惊炸。熊、虎、鹤、猴等形的具体修炼方法，笔者以前已在《武魂》上有所介绍，不再赘述。