晨练早餐

1、 晨起锻炼先饮水
   睡了一夜，体内的水分丢失较多。人在睡觉时，皮肤、呼吸道每小时要散发约20-35克的水分，再加上尿液的派出，身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯，就会使血液比较粘稠，流动速度缓慢，易形成血栓。血容量的明显降低，会出现胸闷、心悸、头晕等不适，甚至会引发心肌梗赛。
   为了身体健康，建议你起床后尽快喝一大杯温开水，此时肠粘膜能很快吸收水分进入血液循环，有效地增加血容量，稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等发生。
早起喝了水，待一会而再去运动，还有助于消化道代谢产物清除，加速体内毒素的排出，缓解老年人常见的便秘问题。
2、 锻炼切忌空腹
   晨练中常见有老年朋友感觉头晕、心慌、有的还会腿软，站立不稳，甚至突然摔倒。这些症状都是空腹锻炼所造成的。
早上空腹时，血糖浓度处于较低水平，对组织器官的能量供应较少，严重影响脑组织的正常机能，易出现低血糖症状，而身体活动又增加了能量消耗，因此就会出现头晕、心慌、四肢无力等症状，心脏原本有毛病的老年人甚至有可能发生意外。
晨练之前，要注意能量的补充，适量的摄入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头等。如果没有能量作为保障，在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动，并控制练习量，避免能量的大量消耗。
过多摄入食物也是不利的。中老年人消化系统功能退化，胃肠道蠕动变慢，食物在胃肠道中消化的速度减慢，容易滞留。所以锻炼前适当补充食物即可。
3、 注意营养“整理活动”
我们知道，运动之后，要进行适当的“整理活动”，在营养方面也是一样。中老年人晨练之后的加餐就相当于在营养方面的“整理”。
中老年人早餐要保证一定营养素摄入，既不能不吃，也不宜摄入过多。早餐的能量摄入应该占一天能量需求的30%。如果由于晨练不能摄入足够的食物，锻炼后的加餐是非常有必要的，并且，活动后适当增加些营养素的补充，有利于提高身体的吸收和利用效率，对身体非常有益。
中老年人早餐的营养素，能量需求可以通过下列不同的食物组合得到满足：
★ 牛奶1袋（250克），方形切片面包4片（120克），蔬菜1份（100克），火腿适量（约50克）；
★ 米粥1碗（250克），馒头1个（150克），鸡蛋1个（60克），蔬菜1份（100克），火腿适量（50克）；
★ 豆浆1杯（250克），蛋糕、小点心1份（100克），酱牛肉1份（50克），青菜1份（100克），苹果个（200克）；
   参加晨练的中老年人，可以选择一部分食物在锻炼之前食用，锻炼回来后，将剩余的食物吃掉。这样，既能避免运动时出现不适症状，也能保证一上午能量，营养素的充分供给。