体内撑筋拔骨(3)

（二）在桩功中建构体内撑筋拔骨系统
第一步。上述意念不变，构建纵向体内撑筋拔骨系统，见图1、图2.
读图1，在桩功中首先建构脊柱弓、手臂弓、腿弓三弓争力系统。
箭头1、2：含胸拔背、意在尾闾和百会，脊柱连通，形成脊柱弓；箭头5、6：肩抽肘横，十指微曲，意在指端、双肩连通，形成手臂弓；箭头3、4：双膝（内扣前顶）定位，胯根内裹，臀部上提下坐，意在五趾抓地，双腿连通，形成腿弓。
修炼注意事项：
1、意念在力端：每一弓的形成都是由双相矛盾力组成，且意念都在力端（手指、脚趾、头顶和尾闾的端点），意念的位置直接影响撑筋拔骨的效果。如臂弓，如果意念5、6在肘，手腕和手指关节就不能放松拉伸；意念在手腕，手指关节就失去作用；意念在力端，手臂手指逐渐延长，弓越来越长大，每个关节都得到充分的放松，同时避免体内局部争力伤害身体。
2、弓背意念不能过重：弓背好比细皮筋，易断易折，若有若无，需要尽心呵护。意重则气滞，不虚灵，伤害身体。不少修炼者被意念控制，意拳修炼的是功夫，是身体健康，不是“意念”，意念仅仅是过河的船，过了河要弃船，开始意念重些，越练越轻，意念没有了，功夫也就练成了。
3、力端任意组合形成各种“弓”的浑圆系统：从基本的三弓入手，力端任意组合。如5和4、3、2、1、6，每一个端点都能和其它端点组成5张弓，形成浑圆争力系统，一个端点动，其它端点都要做相应的调整，外三合完成。
4、脊柱弓是修炼的核心
修炼脊柱弓要改变脊柱原有的生理弯曲，读图二、人的生活习惯是昂头、挺胸、翘臀，脊柱呈图二中的原生态，在头胸和腰臀形成两大弯曲，它们是修炼脊柱弓的两大障碍。根据图中要求，图中的练功态，1和2两力端呈现对称拉伸运动，使脊柱节节松开，形成脊柱弓，同时避免折腹、翻盆、憋气的现象。每松一节脊柱都异常困难，也是各门派的不传之秘，能节节松开的人，基本能做到，罕遇对手，健康长寿。