2.提高心理健康的训练
人们只有具备健康的身体,并从事有意义且自己感兴趣的活动时,他的工作效率才有可能最高,意欲也才最强烈。相反,对于一个体格孱弱的人来讲,就很难达到工作的高效率,其意欲也无从产生。所谓意欲,就是发生在一个人理智和行为之前,能左右个人情绪好坏的精神因素。同时,它又与一个人的道德是非观有关联,因为意欲的精神作用不仅仅是决定你该投入多大精力去完成某件工作,而且首先应判断出某件事情该不该去做。
进行跆拳道锻炼,既能通过对全身的运动,影响全身的各个器官,又能增强人的精力,刺激大脑,促使其的强力开发和精神振奋,精力充沛。只有这样,展示在我们面前的才不单单是一个四肢发达,体格健壮的人而已,同时还是一个充满朝气,富有创造精神的人。
a.放松训练法:通过自我暗示和调节注意使肌肉得到充分地主动地放松的方法。控制骨骼的紧张度,掌握好,按自己的愿望进行放松;把注意力集中到身体需要放松的部位,体验其紧张和放松的感觉:按照自己的一直形成所需要的情绪状态,降低兴奋性,用默念暗示来调节身心。
b.呼吸调节法:通过慢而深的呼吸方法,来消除紧张,降低兴奋性水平使人的波动情绪逐渐稳定下来的一种方法。具体方法是:站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气,轻轻屏住呼吸,慢数“一、二、三”。缓慢地呼出,同时数“一、二、三”,把气吐尽为止。暂停,数“一、二、三”。重复以上步骤3次以上。
四、结论
跆拳道运动从训练到实战,简单的说是肢体在熟练动作并加以技巧性的应用的过程,由基础的训练方法——脚靶训练、基本腿法、自我训练、配合训练等当中,综合起来针对不同的人采取不同的组合训练,达到熟练运用各种跆拳道的基本技术的目的。训练方法是否正确直接关系到实战中的发挥,实战中进攻与防守的交替变换是战术中较常见的,也是最实用的。组合技术的关键既是熟练的掌握跆拳道运动的基础,只有掌握好根基才能灵活多变地运用于实战之中,达到出奇制胜的目的。
通过对跆拳道训练方法的探讨与研究,充分体会到了跆拳道训练方法选择的重要性及训练方法对实战的直接影响。
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