无极桩(2)

二．静力桩
（一）太极抱球桩
姿势规范：两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两手上抬，手心向内，十指相对，但不接触，对正小腹。两手在小腹处如抱着一个球。
调整呼吸，使呼吸自然畅通。意念观注两手，手心与小腹成抱一圆球状。
（二）虚引手
两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，手中指指尖贴风市穴。头顶正直，舌抵止腭，下颏微收。体重平均在两脚，排除杂念，有虚、静、松、空之感。
右脚慢慢抬起，向前迈出一步，前脚掌着地，身体微蹲，重心在左脚。右手向前伸出，立掌，掌心朝下方。肘微沉，自手到肩成下弧形，右掌放松，意念观注右手掌，每次最少站15分钟。

三．动力桩――狮子抱球桩
两脚开立，与肩同宽，两手抱球于胸前，两手微曲成莲花掌，手心相对，两手在内气引导下左右滚动，从正前方开始滚动，滚动60次；再向左转体，两掌在左侧再滚动60次； 然后再向右转体，两掌在右侧再滚动60次。
两掌除左右滚动外，还要上下滚动，前后滚动，不论任何方向，每滚动都要60次，而且要在内气带动下滚动。练初级腰功时，要用腰带动；中级练内气时，用内气带动；练高级意念时，用意念带动，绝对不要只练两臂外形，必须注意内外相合。