打太极拳如何掌握速度(2)

但在另一方面，根据生理的定律，肌肉收缩速度与肌肉的能量消耗的立方成正比，；因而老弱多病体质较差的人练拳时若将架势放高，适当放慢反而可以减少体力消耗。这里的关键问题取决于腿的大肌肉群所消耗的能量。姿势高低动作快慢相配合，会使能量消耗差别很大，这可作为选择和检查运动量的依据。

但是，越慢越好对不对呢？回答是不对的。太极拳速度的慢，是同其它武术速度相对而言的。若运动速度过慢，势必会使呼吸于动作脱节，内外出现呆滞。所谓练太极拳要做到“运动如抽丝”、“迈步如猫行”不过强调太极拳要做到松、柔、缓、匀、沉、端、圆、轻、浑、神而已，绝不意味着越慢越好。

而且缓慢的动作也只有在松、静、轻、柔的基础上进行，才能避免僵滞呆板的弊病，否则，反会造成神经肌肉不应有的紧张。

怎样慢才合要求呢？

那就是在平心静气、松弛自然的操作中，以感到全身的气脉畅通滞，筋骨关节受到一种柔和的良性功能刺激为宜。合适的速度，还必须因体质和功夫的深浅有所区别。譬如，体质较弱又初练的人架子应该站的高一些，呼吸应纯自然，速度要慢些，这样有助于记忆和掌握要领，容易做到以意念支配动作。

待功夫较深，体质增强时，则快慢皆可。打一套简化太极拳，一般4—7分钟较为合适，慢练也可延长到8—9分钟。四十八式可练8—10为宜。陈、杨、吴、孙、武等式传统套路以10—25较为合适。陈、杨、吴、孙、武各家规定竟赛套路时间为5—6分钟。

但是，必须指出，根据自己爱好和练拳时间要求不同，速度差别是很悬殊的。譬如，有人主张，杨式或吴式太极拳盘一套架子50分钟才能完成，这也不能算错的。

太极拳多数主张速度要均匀，唯有陈式太极拳在速度均匀中间加有弹性的爆发力。太极拳强调缓慢匀稳的锻练身体各个部位，是使年老体弱者匀称发展和保持体力的好办法。但是，速度均匀的练法也有其不足的地方：它即代替不了静力练习的桩功，也包括不了动力性的其它练习。

必须指出，陈式太极拳间有快速的发力，其它太极拳式速度均匀也是与其它运动项目相对而言的，不能看成速度绝对均匀。实际上，每势完成时往往有一个短暂似停非停的状态，使本势一结束，劲贯四肢，并加强镇定，给下一起一个良好的开端。使练拳形成一种波浪起伏，张弛相间的韵势，不易产生疲劳，并使精神清爽、兴致勃勃和佘力未尽的感觉贯串练拳始终。