杨班侯太极拳基础内功 丹田贯气法(2)

      杨班侯太极拳桩功    

桩功的练习方法很多，练习不同的功法便会产生不同的功效，根据杨式传统太极拳的练习要求，要想将太极拳真正练好，必须从基本功和桩功开始，有了浑厚刚柔的内力，在行拳推手等技法的练习上才能得心应手，真正体悟太极功夫的内函，现将流传在河北永年一带的杨式传统老架太极拳的基础桩功及练习方法：

一、无极桩功

1、做法：两腿微屈膝，两脚开立，距离同肩宽。立身中正，全身放松，两手先松垂于胯侧，后渐渐搭拢在腹前，左手在外（女子右手在外），舌舐上腭，二目轻闭，内视丹田。

2、要求：

（1）上体正直，虚领顶劲，下颌微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，意守丹田，呼吸自然，先在意念中将头顶上的浊气降下，可试想着一团云雾自头顶直落到脚底，而后缓缓地向周围散开，同时身体也随着下行的浊气逐段放松。

（2）全身放松后，意念移至祖窍处，与闭眼后的内视线同时下达丹田。此时便在潜意识里放弃了眼、耳、口、鼻对外界的感知作用，只是用意念去想、听丹田的细微变化，静心练气。这便是封闭四门（指眼、耳、口、鼻），也叫做“锁心猿、拴意马”。后冥冥之中渐觉内气透过周身的毛孔与自然界的外气交融合一，身心产生陶然欲醉飘飘欲仙之感。这便是入静，意念仍蓄守丹田，静立45分钟至1小时后收功。

（3）收功时两手轻贴腹部，围绕肚脐边缘，沿逆时针方向左上右下（女子是沿顺时针方向，右上左下）地转环揉摩。意念随手转动从丹田放大到身体周围，转足36圈后；沿顺时针方向（女子逆顺时针方向）转环揉摩，意念随手转动从身体周围收缩到丹田，转至第24圈时，两手沿脐部边缘揉转一圈，随后轻轻按贴脐部静立片刻。待意念的活动与两手的动作完全静止后，两眼缓缓睁开，两手手心搓热，由两耳侧向头顶复经额前向下颌处连续熨摩颜面20次，功毕。

3、目的：行无极站桩功重在意气合一。气沉丹田，意念也集中到丹田，由丹田用意微微引导呼吸为意气相合。所以在练功时要意想丹田，闭目内视丹田，耳听丹田的自由收放，使心神专一，才能达到入静的练功效果。久守丹田可生气血、增元气。所以前人有“抓住丹田练气功，哼哈二气妙无穷”的经验之谈。