杨班侯太极拳基础内功 丹田贯气法

杨班侯太极拳基础内功 丹田贯气法
杨式太极拳基础内功丹田贯气法，是流传于河北永年广府镇从未公开的内功练法之一。为弘扬中华武术，现将这一练法公诸于世，以供爱好者研究。

    练习太极丹田贯气法，能将身体展开和疏通周身所有气之通道，打通气塞的地方，使气血畅通无阻，节节贯通，调动体内和皮下之气强烈运动，吸收天地之灵气，日月之精华，是一种强化炼功方法之一，可使气血将周身全部灌通，增强功力。此功法简而易学，以下是全部练法。

   １.面向正南，两足平行分开，与肩同宽，眼向前平视，意含顶劲，含胸拔背，两手指尖向前，掌心向下，精神内固，气沉丹田，一任自然。

   ２.两手掌于两胯旁外旋变掌心向上，向左右平行分开，上举至头顶，两手掌心相对，与肩同宽，两臂伸直。两手掌心向下，落到胸前，然后外翻变掌心向上，指尖相对，向上托起，同时脚跟掀起，脚尖点地，两膝挺直，随身体和两手掌向上顶，两臂伸直。在两手掌平行上举时，开始深吸气，将气吸足于中丹田胸中，小腹内收，闭气，

   ３.然后两脚跟落地，两手掌翻转掌心向下，经面前胸前，随时身体前屈下俯向下按至地面，两手掌心着地，指尖相对，两膝挺直不可弯曲。在两手掌翻转掌心向下，下落时，开始呼气，两掌着地呼完，将内气沉入丹田，小腹外凸，然后两手掌随腰胯挺起，回复预备式。反复练习多次。每日早起在太阳初生时面对太阳练习和每月阴历十五前２天和后二天月满时面对月亮练习最好。常练此功，可强壮内脏，增强内力，消除体内疾病。

      杨班侯太极拳基础内功--采气法

    杨式太极拳基础内功采气法，是流传于河北永年广府镇从未公开的内功练法之一。为弘扬中华武术，现将这一练法公诸于世，以供爱好者研究。

    练习太极丹采气法，能将身体展开和疏通周身所有气之通道，打通气塞的地方，使气血畅通无阻，节节贯通，调动体内和皮下之气强烈运动，吸收天地之灵气，日月之精华，是一种强化炼功方法之一，可使气血将周身全部灌通，增强功力。

    １.面向正南，两足平行分开，与肩同宽，眼向前平视，意含顶劲，含胸拔背，膝微屈，两臂自然下垂放于身体两侧，两手指尖向前，掌心向下，精神内固，气沉丹田，身体要正直，使百会与会阴穴成一直线，下颌微收，舌抵上腭，口唇轻闭，目视前方，微闭双眼，面带微笑，自然呼吸，排除杂念。

　  2.想象自己在一处风景美丽的高山之上，意想全身膨胀变成无限大，意想身体向天上宇宙星际无限拉长，头部伸向宇宙上空银河系，双脚伸入地球中心，穿过地球。周围有雾状的白色气流在脚下飘飘游荡，这时仿佛天底上只有我一人，周围除日月星辰和光明外什么都没有了。我的身体充满了整个宇宙空间，今后练功要保持这种境界，在这样的意境下练功可使你长功很快。

　  3.然后自然呼吸，呼吸要深、长、匀、细。意想从头部松到脚下。这样一个循环为放松功。如自我感觉放松不太理想，也可以多做几遍放松功。

    4.转两手掌心向外，两手掌从身体两侧由下往上沿宇宙天边画弧。双手掌随吸气向上缓缓上举时，意想将宇宙间全部慧光能量流聚集从头顶百会穴，双眼，双鼻，口，及手心的穴，还从脚心的涌泉穴吸入地气汇聚到中丹田，吸气过程要强烈快速，采用逆腹式吸气。吸满后，咽气到下丹田，然后慢慢呼气，双掌手心慢慢下落到小腹两侧。回复预备式。按上法连续做30分钟左右。

    5.每日早起在太阳初生时面对太阳练习和每月阴历十五前２天和后二天月满时面对月亮练习最好。常练此功，可强壮内脏，增强内力，消除体内疾病。