杨式37式太极拳分解教学3(3)

第二十三式：玉女穿梭
(一）左穿梭
动作：
１、重心全部移于右腿，左脚提起。右掌外旋使掌心朝上，屈肘沉落于右胸前，同时左掌屈肘移至右肘下，掌仍朝下。
　　２、左脚向西南方迈出一步。随左脚迈出左小臂经右小臂下向前微上掤，掌心朝下，右掌同时向右腰旁沉抽，掌心仍朝上。
　　３、重心渐前移成左弓步式，同时左小臂内旋上掤使掌心朝外停于额前，右掌同时向前坐掌推出，掌根与胸口齐。眼随左臂上掤前视。
（二）右穿梭 
动作：
１、重心不变，身体渐右转，右脚尖尽力里扣踏实。同时左手臂内旋向下松沉，掌心朝里斜横于胸前，右掌随之外旋掌心朝里附于左肘尖。 
　　２、身体仍自然向右松转，右脚提起。同时右掌移至左腕处使两掌略十字手。接着右脚向东南方迈出一步渐成右弓步式，右臂相随地臂内旋向前上掤，掌心朝外至额前，左掌同时向前推出、坐掌，掌根对心口。眼前视。 
    要领：右穿梭旋转角度大，要注意松腰开胯，保持动作平稳松活。上手掤翻时防止肩上引肘上抬。掤手、推掌与弓步协调一致，专注一方。
第二十四式：上步穿掌    
动作：重心仍在右腿，右脚外撇，左脚提回；左脚向前迈出一步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身体同时渐渐右转。随着左脚提回，同时右掌渐渐屈肘横臂，臂呈弧形，以弧形向左而下内收，随收随着臂外旋使掌心翻朝上；当左小臂穿过右掌上侧时，右掌即臂内旋使掌心仍翻朝下，右掌落于左腋下；左掌由右掌上侧穿出，掌心仍朝上，高与颏平。眼稍关右掌里收，即仍向前平视，并要关及左掌前穿。
要领：
 1、左穿掌动作要同左弓步、身体右转协调一致。
 2、迈步时要防止上体前扑，要做到“迈步如猫行”，落步时要轻灵。
 3、左掌穿出时右臂要呈弧形，右腋要留有空隙，不要逼紧。如果逼紧和臂不呈弧形，一方面在姿势上显得别扭，达不到处处求圆满的要求，另外在动作转换中也会失掉圆活之意。
第二十五式 ： 十字腿(单摆莲)
动作：  左穿掌后，左脚尖里扣踏实，身体渐渐右转，重心渐渐全部移于左腿；同时，左掌屈肘随转体经面前右移，右掌仍在左腋下。身体继续右转，右脚自左向右上方弧形外摆，膝部自然微屈，脚高不过肩，脚背略侧朝右面；同时左掌自上而右向左迎着右脚面拍击。