杨式37式太极拳分解教学3

第十六式：高探马
动作：
１、心渐向后移，左脚尖随重心后移而自然落地。同时右吊手变掌，屈右肘，右掌水平弧形移至右肩前，掌心朝前下；左臂外旋肘微曲使掌心翻朝右上。眼神稍顾及右掌内收，随即关顾左掌翻转。 
　　２、心全部移于右腿，左脚提回，向里半步落下，脚尖轻着地，右腿同时徐徐立起，右胯直中有曲。同时，右掌经左臂上前探，手指斜朝左前方，掌心朝下，高与眉齐；左掌经右掌臂下收于左腰前，掌心朝上，指尖朝右前，体微上长。眼向前平视。
要领：重心后移时，腰微右松转，收右胯根，使重心平稳过渡到在腿。身体立起时，注意松沉腰胯，实腿脚跟不能浮起，要有上下意气对拉之感。右掌前探，注意松肩松肘，身体不要前俯。
第十七式：右分左蹬脚
（一） 右分脚
动作：
    １、脚渐屈蹲，左脚提起，同时右掌顺时针向右往里弧形抹转，左掌也顺时针向左向前平抹，右掌心仍朝下，左掌心仍朝上。 
　　２、脚向左前（东北）迈出渐成左弓步式，同时左掌随迈步向前向右抹转平弧，而右掌经左臂上向前向右抹展，此时左腿已成弓步，右臂向右斜方（东南）展出，掌心朝下，左掌在右肘里侧横于胸前，掌心朝上，眼神随右掌抹转前视。
　　３、心渐移于左腿，右腿提起。同时左掌向向上移与锁骨齐，右掌自右而下弧形抄至左掌外侧。随抄随着臂外旋，在左手外侧与左手成十字交叉，两掌心朝里。 
　　４、腿渐立，仍直中有曲。右腿提起，右腿向右斜角（东南）分出，脚面自然蹦平，高与跨平。同时，两掌内旋，稍上弧前后分开，左掌在后高与耳齐，右掌与右脚一致高与眼眉齐，两掌心俱朝外，指尖朝上，沉肘坐腕。眼随右掌前视。
（二）左蹬脚
动作：
１、脚下落虚悬，左腿渐下蹲。同时左掌屈肘向右弧形移至胸前，掌心朝下，右掌臂外旋使掌心朝上，并随体沉而沉肘下落在右膝上。

动作２、３、４与右分脚动作２、３、４相同，唯左右式相反和左蹬脚时跟蹬出，脚尖翘起，右分脚方向为东南，左蹬脚方向为东北。 
    要领：右分蹬脚的虚实、开合、起落，俱要做到“以腰为轴”、“上下相随”、“一动无有不动”和“意气相随”，均匀柔顺的要求。比如右分脚：当左脚迈出，两掌抹转时，左掌相随地与左脚同出，腰同时自然地先右后左微转，此时为合；当左腿弓步，腰右转，右掌展出时，要求腿到手到，不可腿先到，手后到，也不能出现身体前俯或后爬，此时为开；当重心全部移于左腿时，腰要同时地松沉向左转而带动右腿提起，右腿应提膝与腰齐。同时左手采右掌捋，随腰而抄。此时应注意因左手移动的距离短、右手抄的距离长而出现左手等于右手的现象，左手应随腰而缓移，与右手、腰、腿一动俱动，一静俱静。此时为合、为蓄、为起；当右腿分出、两掌前后分开时，左腿仍需徐徐起立，腰微右转，裆要开，左胯微收，气沉丹田，胸含背圆，松肩松肘，此时为开、为发。配合以呼，意注内外三合，方能做到顺遂稳定、立身中正。