杨式85式太极拳分解教学3(3)

第三十二式  转身蹬脚
    动作一：左脚落下，左膝微提，以右脚跟为轴，身体迅速向左后转；同时两掌向胸前合拢交叉，左掌在外，两掌心皆朝里；眼随转体平视转移。
动作二：两掌向左右分开；同时左脚以脚跟慢慢向左蹬出，脚尖朝上，右腿随着左脚蹬出渐渐起立，右膝仍微屈；眼关左掌分出，并通过左掌向左平视
    要  点
    1．同前右分脚要点3、4。
2．左腿须随转身收回，不可着地；要“含胸拔背”，不可后仰。
3.将身体向左后方转动时，要含胸拔背、松腰尤须虚灵顶劲。左腿悬提，随腰转动时，脚尖垂下。两手随腰转动时，由外往内含，随左脚蹬出时，掌即向左右侧立，平肩分开。
    4．左脚蹬出时要以脚跟为着力点。
注：杨澄甫老师原来的分脚、蹬脚，都是提膝后迅速踢出，劲透脚尖或脚跟，踢出时都有风声，后来他改为缓缓踢出或蹬出。
“转身蹬脚”是最难的一节，难就难在独立旋转。完成这一动作主要靠腰胯的带动，腰是一身之主宰，是上体转动的关键。
1旋转前，左腿下落虚悬，继而松腰胯，尤其是左胯向左松开，配合四肢自然产生向左旋转的拧动力。
2以左足跟为轴旋转时，为了旋转的稳定，要虚领顶劲，含胸拔背，松腰落胯，收敛闾臀，使腰胯的转动和四肢的配合产生向左转动的力，不但得到理想的旋转角度，还能使旋转轻灵。随身体左转的同时两臂外旋，交错合抱于胸前，左腿微里合，身体保持正直。
3旋转后，右腿下沉（实际上是随身体左转的同时），使重心下降，右全脚掌着地，下盘稳固。左腿微里合。
要注意的是：
1转动时左脚不可直腿摆动，不是靠左腿摆动的力带动身体的旋转，而是要用腰胯领动四肢旋转。
2旋转后，应起脚即蹬，而不能在动作停顿后再蹬脚，从而失去“机势”。
3分、蹬脚不是用腰胯的劲，而是用提膝出腿弹劲瞬间分、蹬。
4分、蹬脚的关键即根在于站立支撑腿，支撑腿、脚、腰、胯是踢出脚的基础和发劲之源泉。（其根在脚，发于腿、主宰于腰、形于手指。）
    第三十三式  左右搂膝拗步
     (一)左搂膝拗步
     动作一：左脚收回，右腿渐渐下蹲。同时，左掌向右经：左胸前向左下弧形下搂；右掌弧形移至右耳侧，随移随着臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部。眼神稍关左掌下搂，即转向左视。
    动作二：左脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，身体同时渐渐左转，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同时，左掌随转体向下经左膝前搂至左胯旁，右掌也随重心前移和身体左转而向前(西)推出；眼向前平视．眼神要关及右掌前推。         
    (二)右搂膝拗步
    动作与第九式“左右搂膝拗步”(2)右搂膝拗步动作相同，惟方向相反，第九式是面朝东进行动作，此式是面朝西。
    要点  与前第九式“左右搂膝拗步”要点相同。
    第三十四式  进步栽捶
    动作一：右脚尖外撇踏实，身体渐渐右转，重心随着渐渐移于右腿，左脚(脚跟先离地)向前提起；同时，左掌随转体自前向右弧形下搂，右掌自右胯侧向右向后 (变拳)划弧置于右腰侧（拳心朝上）；眼神关顾左掌下搂。
    动作二：左脚向前迈出一步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身体同时渐渐左转．沉腰落胯。随转体，左掌继续弧形而下经左膝前搂至左膝旁；右拳向前面下方打出，低过于膝。其时，右腿伸直，腰胯沉下成平曲形式，含胸，眼向前视，眼神要关及右拳下打。
    要  点
    1．当左脚前迈脚跟尚未着地时，注意上体保持正直；当左掌搂过左膝时，上体随右拳下打折腰，并沉腰胯。但折腰时，自颈椎到腰脊仍要保持成直线，不可弓背、低头或抬头。
    2．眼视右拳前方，但不可抬头。
    3．两肘须微屈，不可挺直。