杨式85式太极拳分解教学3(2)

第二十九式  单鞭
    动作一：重心渐渐全部移于右腿，左脚提起(脚跟先离地)；身体继续微右转。同时，右掌随转体向右弧形下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下，并随着五指下垂撮拢成吊手；左掌继续经右上(向右接近右腕)左运，随运随着臂外旋使掌心翻朝里。眼稍关右掌右运，即移顾左掌。
    动作二与第四式“单鞭”动作四相同。
    要点与第四式“单鞭”相同。
    第三十式  高探马
    动作一：重心渐渐移于右腿，左脚尖随重心后移自然离地。同时，右吊手变掌，屈右肘，弧形移至右肩前；左臂外旋使掌心渐渐翻转为斜朝上。眼神关顾左掌翻转。
    动作二：重心全部移于右腿，左脚提回，但不能在提回时脚底擦地，向里半步落下，以脚尖点地，松腰含胸，右腿同时渐渐起立(膝部仍微屈)，成高式左虚步；身体随着渐渐左转。随转体，右掌稍向左经左臂上侧弧形坐腕前探，（不是直“刺”敌人之双目，而是横掌坐腕高探敌面。）手指斜朝左面前方，掌心朝下，高与眉齐；左掌经右臂下侧向下弧形收于左腰前，手指斜朝右面前方，掌心朝上。眼向前平视，眼神要关及右掌前探。
    要  点
    1．当重心移向右腿时，要坐实右腿，要以左胯根渐渐里收来带动左脚提起，同时上体不可后仰；当左脚一经离地收回，右腿即渐渐起立，顶劲要具有冲霄之意，沉气于小腹，有上下对拉，拔长身肢之意。
2.（定势动作）右腿稍屈坐实，脊柱松沉直竖，裆劲下沉，松腰含胸，左脚尖着地，脊背略耸有探拔前进之意。
    3．两臂要呈弧形。右掌前探时不可耸肩。要拔腰，但不可挺胸或弓背。右臂不可挺直；手指不可朝前，朝前就会失掉坐腕的意思。
    第三十一式  左右分脚
    (一)右分脚
    动作一：重心渐渐全部移于右腿，右腿渐渐下蹲，左脚提起；身体随着微右转；同时，右掌随转体向右弧形往里抹转，左掌向左弧形前抹；眼神关顾右掌右抹。
    动作二：左脚向左前(东北)斜方迈步，先以脚跟着地，随着体重渐渐移向左腿，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身体继续微右转。同时，左掌自左而前向右经右臂下侧向里抹转大半个平圆，左臂横屈成弧形，左掌横置于右胸前、右肘旁，掌心斜朝里上；右掌自右而里向左经左臂上侧向前抹大半个平圆，即向右前(东南)斜方探出，掌心斜朝左前，指尖斜朝上。眼神关顾右掌抹转探出。
    动作三：重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起；身体随着微左转（东北）。同时，左掌微向前方上移；右掌自右而下弧形抄至左掌外侧，随抄随着臂外旋使掌心翻朝里；两手交叉，左掌在里。眼神关顾两掌交叉。
    动作四：左腿渐渐起立(膝仍微屈)，右脚向右前(东南)斜方分出，脚面自然绷平，高与胯平；同时，两掌向左右平肩分开，以称分脚之势，掌心皆转朝外，指尖朝上。眼神关顾右掌分出，并通过右掌向右平视。
注意四个方向：东北――东南――东北――东南
    要  点
    1．两掌各抹转一个平圆时，臂要呈弧形，肘部稍沉，抹转平圆要均匀。右臂在抹转后探出时也不可挺直。
    2．两掌合抱交叉后仍须随左腿起立而柔和地向上向外微移，才显得轻灵、沉着。如果左腿起立时两掌交叉着不动，就会产生呆滞现象。合抱时两掌腕部不可松懈地弯屈。
    3．两手分开要和右分脚一致。同时两臂也不可伸直，要微屈肘使前臂稍向身前方弯屈；肘部也须略沉，低于腕部，并要坐腕。
    4．分脚前，一定要先提膝，再出腿，同时分手。分脚时身体要稳定，不可俯、仰、倾、侧；两肩不可为了保持身体平衡而紧张，仍须松肩（沉肩坠肘），还要松腰胯，还要“虚灵顶劲”、“含胸拔背”和“气沉丹田”才会使身体易于保持平衡。《体用全书》中说“含胸拔背，定力自足，则敌势不能自支矣。”
5.注意独立支撑腿收胯屈膝，拳桩稳定，如植地生根，而不要完全站煞，实中有虚。
    (二)左分脚
    动作一：左腿渐渐下蹲，“送”右腿下落，也使重心下沉下盘稳固，身微右转。同时，左掌屈肘右抹，随抹随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；右掌自右向前抹，随抹随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上。
    动作二、三、四同前右分脚动作二、三、四，惟左右式相反。右分脚方向为东北，左分脚方向为东南。
    要点与前右分脚同，惟左右式相反。