杨式85式太极拳分解教学3

    第二十八式  云手
    动作一：左脚尖里扣踏实，身微右转。同时，右吊手变掌自右而下划弧；左掌随转体稍向前下移，屈臂沉肘，手与肩平，掌心朝下。眼神关及右掌下移。
    动作二：重心渐渐全部移于左腿，右脚向左提起(脚跟先离地)；身微左转(转向东南)。此时身法上容易出现两个毛病：一是左肩低右肩高，身躯向左倾斜，身体易出现摇晃，立身不稳和僵劲随之产生；二是身躯扭曲，即双肩已转向东南，而双胯仍朝向正南（或南偏东）。因此身躯在朝东南即左转动时，要做到坐实左腿，收沉左胯，逐渐使下腹左侧与左大腿内侧贴近，这样才能保证肩与胯相合从而避免身躯扭曲之弊。
右掌随转体自右下向左弧形运转，掌心朝里；左掌也同时向左上弧形运出，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；此时右掌也运至近左腕。眼随转体平视转移，眼神要关及右掌左运
    动作三：右脚向左半步落下，先以脚尖着地，随着重心渐渐右移而至全脚踏实；身体同时微右转。右掌随转体自左而上(高处与眉齐)向右运转，掌心仍朝里；左掌也同时自左而下向右运，随运随着臂微外旋使掌心渐渐转朝里(稍斜朝上)。眼神随转体关顾右掌右运。
    动作四：。重心渐渐全部移于右腿，坐实右腿，左脚提起(脚跟先离地)；身体继续微右转（朝西南）。同时，右掌随转体向右弧形下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；左掌继续向右上运，向右接近右腕。眼神关及右掌右运。
  动作五：左脚向左横跨半步，先以脚尖着地，随着重心渐渐左移而至全脚踏实；身体同时左转。此时不可前倾、突臀和右斜。左掌随转体继续自右而上经面前(高与眉齐)向左运；右掌继续自左而下弧形左运，随运随着臂微外旋使掌心渐渐转朝里(稍斜朝上)。眼随转体平视转移，眼神要关及左掌左运。
    动作六：重心渐渐全部移于左腿，右脚向左提起(脚跟先离地)；同时身微左转。右掌随转体继续自下向左弧形向上运；左掌继续自上而左弧形向下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下。眼神关顾左掌左运。
  　动作七、八、九、十是重复动作，与动作三、四、五、六同。
    动作十一、十二、十三、十四仍是重复动作，与动作三、四、五、六同。
    动作十五同动作三。
    要  点
    1．云手时，身体转动要以腰脊为轴，要徐徐转动，不可胡乱摆动，上体不可倾斜，要保持“立身中正”。
    2．两臂要随腰运转，要自然、圆活。1经下面向左或右向上运时要含有上抄之意；2运转到上面的左或右肘不可抬起，小臂要松松掤住而运转。两臂一上一下，一左一右，更迭运转：左手为主时，右手相随；右手为主时，左手相随；不散漫，不僵滞。
    3．脚提起时要脚跟先离地，踏下时要以脚尖先着地；当踏下的脚跟一经踏实，另一脚的脚跟即离地，要此伏彼起，象翘翘板一样。
4.虚实变化旋转时，万不可露有凸凹断续之意。此式之妙用，全在于转腰胯。
    4．自动作三到六为一个云手，后面又有两个是重复动作，共为三个云手。在上述倒撵猴的要点中已经提到，如果场地宽阔而要加大运动量，将倒撵猴重复为五或七个，则云手也要从三个增为五或七个，然后再接着做动作十五，由动作十五再接下一拳式“单鞭”。