杨式36式太极扇简介
太极扇是太极拳械中的一项具有独特风格的器械运动,是在太极拳的基础上,结合扇术的基本方法创编而成,其有以意导扇、扇身合一、扇走美势、圆转旋翻等运动特点,更具有益脑增智、畅经活血、强身健体、陶情怡志等独特的养生健身功效,坚持习练可以起到调节神经,放松身心的作用。www.tjgongfu.com
杨式太极扇 36 式 分为四段, 每段9个动作. 这套太极扇造型优美, 结构新颖, 动作有刚有柔, 节奏快慢相间, 加之清脆利落的击扇声, 不仅提高了锻炼的健身性, 趣味性, 而且富有艺术感染力. 这套太极扇简捷明快, 易学易会. 一般有太极拳基础的初学者, 在学习初级套路之后, 经过两三次培训, 即可掌握本套路.
步法 www.tjgongfu.com
上步 - 后脚向前上一步www.tjgongfu.com
活步 - 前脚随动作稍移动www.tjgongfu.com
退步 - 前腿后退一步www.tjgongfu.com
撤步 - 前脚向后撤一步www.tjgongfu.com
盖步 - 一脚静另一脚前横迈一步, 两腿交叉www.tjgongfu.com
插步 - 一脚从另一脚后插一步, 两腿交叉www.tjgongfu.com
摆步 - 上步落地时脚尖外拦, 与后脚成八字www.tjgongfu.com
丁步 - 两腿半蹲, 支撑脚全脚着地, 另一脚掌着地于支撑脚脚内侧相靠www.tjgongfu.com
击步 - 后脚击碰前脚腾空落地www.tjgongfu.com
腿法www.tjgongfu.com
蹬腿 - 支撑腿微屈站稳, 另一腿屈膝提起, 勾脚, 以脚根为力点慢蹬出, 腿自然伸直, 脚高过肩www.tjgongfu.com
踢腿 - 支撑腿伸直, 全脚着地, 另一腿膝部挺直, 脚尖勾起前踢, 高过肩, 上身保持正直www.tjgongfu.com
平衡www.tjgongfu.com
提膝平衡 - 支撑腿直立站稳, 上体正直. 另一腿在体前屈膝高提近胸, 小腿斜垂里扣, 脚面自然绷起www.tjgongfu.com
探海平衡 - 支撑腿直立站稳, 上体前俯略高于水平, 挺胸展腹, 后举腿伸直, 高于水平, 脚面自然绷直