武当36式太极拳(2)

   第十式：陆海奔潮退右脚，双手下捋，收于胯根，双手合抱棚出，左手在上，右手在下，如抱婴儿状，右腿蹬，左腿成弓步。动作要领：下捋时忌低头，弓步时须全身贯力。道家养生秘要：气运周身、培元固本。

   第十一式：海马吐雾双掌合力内旋，左掌上托，右掌前推，右脚跟步放于左脚后，虚点地面。 动作要领：双掌上托前推一气合成。道家养生秘要：阴阳互济、健脾开胃。

第十二式：黑虎巡山（左右式）右脚退步，双手大捋，同时左脚内扣，右脚外摆，右手后撑撩出，左手掌心向上抱丹田继续右转，左脚经右脚前迈步，右掌反转掌心向上，左掌自下而上托起，左脚内扣，双掌经左耳向前拉出，右脚收于左脚前，双掌下落至丹田，右脚迈步向前弓出，双掌经胸前弧形按出。右脚内扣，左脚外摆，重心转换，双手大捋，左手后撑撩出，右掌心向下抱丹田继续左转，右脚经左脚向前迈步，左掌翻转掌心向上，右掌自下而上托起，右脚内扣，双掌经右耳向前拉出，左脚收于右脚前，双掌下落至丹田，左脚迈步向前弓出，双掌经胸前弧形按出。动作要领：注意步法虚实变化，眼尖、手尖、脚尖相对。道家养生秘要：河车搬运、吐纳益肺。

第十三式：十字手右脚跟步于左脚后（左实右虚），左手在前，右手在后成十字手，交叉于胸前。动作要领：十指向上，含胸拔背。道家养生秘要：藏风闭气、壮骨蓄力。

第十四式：狮子回头右脚向右斜前右方迈步成马步，双掌掌心向下自裆前自然分开，慢慢在身体两侧抬起，掌心向前两臂成山字状，左脚向前上半步。动作要领：双掌开合时须以腰带手。道家养生秘要：通筋活络、有利肠胃。

第十五式：揽雀尾抬右脚后退，双手下采，右掌内旋掌心向下，拦于胸前，左掌心向上拦于裆前，同时左脚移于右脚前成虚步。动作要领：两手双缠丝，劲须合住。道家养生秘要：气行海底、涌泉移位。

第十六式：推窗闭月左脚向左迈出成弓步，左掌环抱棚出，右掌置于左臂内侧。动作要领：左脚如猫行，向左侧迈步，身如波浪。向左方靠出。道家养生秘要：内力潜转、温养三焦。

第十七式：叶底藏花左手缠丝上架，右掌合力推出。 动作要领：双手形成连环劲。 道家养生秘要：命门火动、手脚如弓。

第十八式：丹凤朝阳右脚向右侧迈出成右弓步，右手经丹田向右上方挑领，左手下沉至左胯根。动作要领：右肘下垂成立肘，目平视。道家养生秘要：竖颈立项、平衡阴阳。

第十九式：回头望月跟左脚，右掌掌心向下抱圆，左掌掌心向上抱于右肘下方，左脚向左侧迈出，成川字马步，左掌向左侧挤出，高于肩齐，右掌掌心向下放于右胯根。动作要领：川字马步是武当太极独有步法，为不摆不扣之形，双掌有缠丝张弓之意。道家养生秘要：拧腰坐胯、预防老化。

第二十式：海底捞月双脚不动，重心右移变成横裆步，左掌下旋，右掌内转，合于右肩前。动作要领：双掌顺逆缠丝时注意阴阳变化，左掌心向上，右掌心向下，腰马合一。道家养生秘要：缠丝封闭、强腰益腿。

第二十一式：揽扎衣重心前移成左弓步，左掌经面前向左侧挤出，立肘掌尖与眉齐，右掌心向下落于右胯根。动作要领：此动作为三节缠丝法，即腰裆劲、胸背劲、手肘劲是也。道家养生秘要：丹田开合、气行泥丸。
第二十二式：海底神针右掌向右后翻转，左手提拿至腰间，继续缠丝至右手在前下方，左手收于右肘上侧。右脚外摆向前迈出，左掌掌心向前旋转，右掌内旋放于左肩前。动作要领：双手拧转下钻，如海中捞针状，头须上顶。道家养生秘要：棉里裹针、皮毛通神。