武当36式太极拳

第一式：无极桩两手下垂，自然站立，独立守神，中正安舒，虚领顶劲，面南背北。动作要领：在武当太极内功修炼当中，很重视南北极子午向，达到天人合一。道家养生秘要：醒神安脑、引气归元。

第二式：抱元守一左脚左移，两脚与肩同宽、平行、足心含空、男左女右，两手合抱，拇指相对成圆状，顶天立地，头部中正，全身放松，气沉丹田。动作要领：身正，体松，气顺，神凝，全身透空，八面支撑。道家养生秘要：掐诀凝神、鼓荡丹田。

第三式：开太极两手从身体两侧分开，如铜钟式，有气感后，慢慢伸展，至两臂展平与身体成大字状。手心向下外转至手心向上，慢慢合于头顶，中指相对节节贯穿经面前下沉至丹田，两手以腕为轴外展，十指向前。动作要领：两手分开自上而下划圆，须一气合成，配合呼吸。道家养生秘要：伸筋拔骨、气贯黄庭。

第四式：金龟戏水接上动，松腰屈腿下沉成马步，两手掌心向下向前棚起，两腿直立，随即沉肩垂肘如金龟戏水下沉，双手收于丹田处，合抱于胸前棚出。动作要领：太极有八十一个劲，此动作是个翻转劲，须周身协调一致，身形中正安舒。道家养生秘要：任督通关、升清降浊。

   第五式：怀中抱月两脚成马步，腰右转，左手掌心向下收于左肋，在随身体右转，合于胸前，右手掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对。动作要领：以腰带手，圆转中正，切记低头弯腰。道家养生秘要：坎离相交、养心去火。

第六式：拨云见日接上动右转腰，两手掌心向上，右手在前、高不过眉，左手在后，低不过胸，左脚内扣，右脚外摆，两手分开，内旋挤出，掌心向前，左脚跟步。动作要领：动作变化须自然圆活，力整。 道家养生秘要：转腰强肾、益寿延年。

第七式：陆海奔潮退左脚，两手下捋收于胯根，双手合抱棚出，右手在上，左手在下，如抱婴儿状，左脚蹬，右脚弓步。动作要领：下捋时忌低头，弓步时须全身贯力。道家养生秘要：气运周身、培元固本。

   第八式：怀中抱月右脚内扣，左脚外摆成马步，右手掌心向下合于胸前，左手掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对。动作要领：以腰带手，上下连贯。道家养生秘要：坎离相交、养心去火。

   第九式：拨云见日左脚外摆，右脚内扣，前三后七，重心在右腿，左掌掌心向上棚起，高不过眉，右手掌心向上，合于左臂弯，低不过胸，双手缠丝外旋，合劲推出，掌心向前，十指向上。动作要领：动作变化须自然圆活。道家养生秘要：转腰强肾、益寿延年