肌酸使用的注意事项

肌酸是一种存在于肉类和鱼类食物中的天然物质，在人体中也可以少量合成，因此肌酸是天然地存在于我们肌体内的营养素，而其中95%都存在于骨骼肌中，由此也可以看出肌酸对于肌肉的重要价值.所以必须根据个人训练的水平在教练的指导下科学服用。 
   对于肌肉来说，肌酸主要有两种作用，一种是为骨骼肌的快速收缩提供能量，另外一种是促进肌肉的生长并提高肌肉力量，这两种作用特点决定了肌酸对于短跑这一类的项目具有重要的意义。因此，你的教练员推荐你使用肌酸是比较合适的。但是使用过程中一定要注意科学的使用方法。

服用肌酸要合理掌握剂量和时间，最佳的补充方案是分为两个阶段：第一阶段为“肌酸负荷”阶段，一般持续时间5—7天，每天20克，每次5克左右，分4次用完。如果一天有2次训练，则可以把服用时间放在每次训练前后，如果一天只有1次训练，则可以在训练前后服用2次，另外2次服用时间自己安排，间隔时间长一些就可以了。第二个阶段为“肌酸维持”阶段，每天用3—5克就可以了，服用时间可以放在训练前后或两餐之间，但是建议放在训练后比较适宜。之所以这样安排，是为了让体内的肌酸在最短的时间内达到最大的储存量，从而最快的发挥效果。如果不安排“肌酸负荷”阶段，则发挥作用的速度就要稍微慢一些了。

肌酸并不是常年持续使用的，如果有一段比较长的时间内没有训练，例如因受伤停止训练2周以上，则可以停用肌酸，待正常训练之后再开始使用。不过需要注意的是，长时间停止使用肌酸之后再重新使用还是应该从“肌酸负荷”阶段开始。即使没有这种情况，连续使用肌酸2个月左右，也应该停用肌酸一段时间（2—3周），然后重复以上2个步骤。这样做的目的是为了避免长时间使用肌酸造成肌体对这种营养素比较适应，从而引起肌酸作用效果下降的问题。

另外，肌酸使用过程中一定要注意补水和补糖。每天应补充足够的水分以保证细胞水和作用的进行，防止使用肌酸后出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的现象。要注意不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。肌酸应和葡萄汁和其它含糖饮料一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。因此，合理补糖、补水能够促进肌酸的作用效果。

在合理服用肌酸后，训练是要注意，不要力竭地训练，因为这容易造成受伤肌韧带的断裂。所以服用肌酸后一定要调整自己的训练热情，不要训练过度.

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