怎样摆脱训练平台期

1：轰炸肌肉       在一个动作结束时，感觉还需要做些练习来震撼肌肉的话，我们推荐做递减组练习，而不是以一个重量盲目的做10次，20次，做多组8-12次范围的练习，并依次递减重量，最后至力竭。

2：增加新的练习     在训练中加入一些平时不大做的练习，会给一成不变的训练带来起色，如果平时的肱二头肌只做自由重量练习，那就不妨加几组器械弯举，那样通常会给肌肉十分有效的复合反映，就像肱三头肌练习的最后再做两组双杠不屈伸，前面的训练已经使肱三头肌产生了预先力竭，两组额外的双杠不屈伸练习已经足够震撼肌肉了，无需再过度训练！

3：回到最初的练习    通常的训练会以强势开始，以弱势结束，如果你在第一个练习达到了顶峰，并且接下来的训练强度和注意力都开始下降的话，那么在训练的最后回到最初的训练中来，比如胸部练习中以大重量的平卧推举开始，然后是上斜卧推，哑铃飞鸟，器械夹胸，那么结束的时候加做一组平卧推举刺激组，你会发现这样的改变不但增强了泵感，  而且还会找回训练感觉和最初力量！

4：加快练习速度    一般情况下，我们并不建议增肌者做快速动作。  作为刺激组，快速动作能在训练的最后带来充分的泵感，为了安全起见，请用孤立练习做快速动作，如采用腿屈伸代替深蹲！肱三头肌练习时使用拉力器代替仰卧屈伸，在保证正确动作下，做目标为15次左右的全程练习至力竭，然后做半程动作至完全力竭，训练速度是平时的2倍！

5：做造型练习          长久以来，冠军选手们在训练结束后做造型练习，延伸训练的泵感，做造型练习同样可以给目标肌肉群带来肌肉收缩。

6：增加训练强度       在训练最后感觉肌肉没没有刺激，很可能是训练强度不够，建议在最后做一个超级组练习来赢得肌肉的泵感，即连续做两组不同的练习，中间没有任何休息时间。除了小腿和腹部以外，建议一个月最多做一次这样的超级组练习，并且在72个小时内不要再训练同一肌肉。

7：缩小目标              作为训练最后的刺激练习，你要把注意力放到身体的具体肌肉上去！选择一块具体的肌肉部位，做一组高强度，高次数，搞速度的超级组练习。