跆拳道的灵敏、协调素质训练

跆拳道的灵敏、协调素质训练
跆拳道的灵敏、协调素质，是指在各种复杂变化的条件下运动员迅速，合理、敏捷、协调地完成各种动作的能力：灵敏
协条素质是其它各种运动素质的综合体现。它有助于发展运动员的反应、起动、变换方向的速度，并能更快更有效合理地掌握各种复杂战术。因此，跆拳道的灵敏、协调素质对于比赛十分重要，这是在复杂多变的环境因素中，不能事先顶料而运用技术的关键素质，是比赛取胜的基础。
1．灵敏、协调素质的训练方法
(1)、听信号完成动作。盘腿坐(前、后)、跪下(前、后）听信号快速起立跑到指定位置。
(2)腿部组合练习  单、双腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左，右分腿跳—后屈膝跳—前屈膝跳。采用每次一个动作
另一个动作循环跳动，通过变换不同动作，练习灵敏性和协条性。
3)跑的专门练习法。一般采用曲线跑、穿梭跑和信号应答跑进行练习。前两种人法的主要目的是练习动作的灵敏和协调性，
后一种方法是在反应速度的基础上，判断信号指令，冉进行灵敏和协调练习。例如：教练员发令：跳(分腿前后和左右各
次)、跨(分腿跨越障碍)、踢(完成进攻踢法2种)，运动员到命令后快速完成上述不同指令动作：
(4)步法练习法。利用各种步法进行灵敏性协调性练习．设立许多障碍，练习步法的变化和移动。
(5)踢法动作的组合练习法  将不同性质的踢法动组合，练习灵敏和协调—例如：右横踢—左后旋踢—进步腾空左劈
腿，将不同用力方向和动作方向的动作组合在一 起。既练习技术组合，又练习动作的灵敏和协调性。
2．灵敏、协调素质训练应注意的事项
(1)灵敏、协调索质与其它运动素质有密切的关系。具训练要和其它素质的训练配合进行，相互贯穿有的专门性练习是有多项练习效果的。
(2)灵敏、协调素质训练的时间不宜过长，重复次数不宜过多，因为在疲劳状态下的练习不会使人更敏捷、更协调
(3)灵敏、协调素质对掌握和改进技术动作具有重要作用。加强灵敏，协调素质训练会对掌握和改进技术起促进作用．
因而要把这种素质训练贯穿到整个训练之中，在不同的训练时期和训练阶段都要适当安排灵敏，协调素质的训练。